De fleste helsefokuserte organisasjoner vil bekrefte at trening er en viktig del av helsen din. American Heart Association anbefaler å trene eller delta i noen form for fysisk aktivitet i minst 30 minutter per dag i minst fem dager. Å gjøre det bidrar til å holde musklene sterke og øker utholdenheten når du deltar i fysiske aktiviteter. Hvis du er kvinne, kan du oppleve kramper i menstruasjonsperioden. Det bør imidlertid ikke hindre deg i å trene.
Menstruasjons kramper
Ikke alle kvinner opplever menstruasjonskramper i løpet av menstruasjonen. Det er imidlertid et vanlig symptom. I de fleste tilfeller oppstår menstruasjonskramper som følge av press i livmor som fôrskjulene. Trening kan noen ganger bidra til å avlaste dette presset, men noen kvinner finner øvelsen gjør det verre.
Typer av trening
I noen tilfeller kan øvelser som er mer anstrengende, gjøre kramper verre. Dette kan omfatte styrketreningsøvelser som vektløfting eller motstandstrening. Hvis du finner ut at det er tilfelle for deg, velger du en enklere øvelse som å gå eller kanskje jogge. Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, kan svømming også være nyttig. Vannet gir forsiktig trykk som kan bidra til å lindre muskelkramper.
Forebyggende skritt
Drikk rikelig med vann og hold deg hydrert. Drikk minst 48 til 64 oz. av vann hver dag, og øk inntaket med ytterligere 4 oz. hvis du trener eller er utsatt for ekstreme værforhold. Å holde seg hydrert bidrar til å styrke musklene dine, noe som kan redusere forekomsten av muskelkramper. Hvis du har kramper før du trener, ta et nonsteroidalt antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen for å lindre smerten fra kramper. Kontakt legen din om å ta noen medisiner for å sikre at de passer for din spesifikke medisinske tilstand.
betraktninger
Hvis du opplever alvorlig smerte fra muskelkramper før eller under treningen, kontakt legen din om frekvensen og alvorlighetsgraden av muskelkramper. Han kan gi noen forslag eller avgjøre om det kan være et underliggende medisinsk problem.
