Total Gym XLS er den amerikanske ekvivalenten til Total Gym XLi. Begge maskinene er laget av Total Gym, den eneste kroppsvekten som er godkjent av Chuck Norris. Total Gym XLi har alt tilbehør Total Gym gjør, inkludert en squat-plattform, vingefeste, dykkestenger og benskive system. Dette betyr at hver Total Gym-øvelse er mulig på XLi. Gjør en treningsøkt på to til tre dager i uken som består av øvelser som treffer hver større muskelgruppe, inkludert bena, bryst, rygg, biceps, triceps og delts.
Knebøy
Total Gym XLi er en av de få Total Gyms med en oppgradert squat plattform. Squat-plattformen gir et solid sted å sette føttene mens du ligger på benken for å gjøre knebøy. Denne øvelsen fungerer bena. For å utføre et knep, ligg ansiktet oppe på benken med føttene dine i høyden på hverandre på plattformen. Bøy knærne ned i en knebøy til knærne får 90 grader vinkler, og trykk deretter beina dine rett.
Parallel gripebrystet trykk
Den parallelle grepet brystpress øvelsen retter seg mot brystet, skuldrene og triceps. Tricepsene arbeider hardere enn de ville under en vanlig brystpress med armene hevet. For å utføre en parallell grep brystet trykk på en Total Gym XLi, sitte på benken vender vekk fra oppreist og holder håndtakene. Bøy albuene til 90-graders vinkler og ta med albuene til sidene, slik at håndflatene vender mot hverandre og underarmene dine er parallelle med benken. Deretter strekker du armene rett fram og deretter bøyer dem tilbake til startposisjonen.
Low Crossover Lat Row
Den lave crossover lat raden målter ryggen og biceps. Kablene krysser under denne øvelsen, og gir navnet sitt. Armene dine er lave mot benken, noe som skiller øvelsen fra den høye raden. For å gjøre denne øvelsen, sitte på benken mot oppreist og hold håndtakene med armene dine rett og kablene krysset. Deretter bøy du albuene og dra dem tilbake forbi sidene dine. Rett armene dine for å fullføre en lav crossover lat rekkefølge.
Cross-Body Shoulder Raises
Tverrkroppens skulderløft målretter en deltoid om gangen. Armenen du arbeider krysser kroppen din for å ta tak i håndtaket på motsatt side av benken, og det er derfor treningen kalles cross-body skulderheve. For å utføre en høyre korshøydehøyde, legg opp benken mot oppreist. Ta tak i håndtaket til venstre med høyre arm rett over kroppens forside med håndflaten nedover. Deretter løfter du armen opp og ut til høyre over skuldernivå, og setter håndflaten din bort fra deg. Sett armen tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre arm.
Helling
Høyden på skråningen på benken bestemmer resultatene du får fra å bruke maskinen. Trener på en lav helling firmaer og slenderer kroppen din. Trener med høy helling bygger og skulpterer musklene dine. Juster skråningen ved å fjerne låsestiften fra oppreist og skyve benken opp eller ned til en annen høyde.
