Gjør det et poeng å få mer fiber i kostholdet ditt, kan hjelpe deg å miste vekt. Mens fibertilskudd som Benefiber kan hjelpe deg med å få mer fiber i kostholdet ditt, for å få de resultatene du ønsker, må du også gjøre endringer i ditt vanlige inntak av diett. Rådfør deg med legen din før du legger Benefiber i din daglige rutine.
Hva er Benefiber?
Benefiber er et klart, smakløst, pulverisert fibertilskudd. Det brukes til å legge til fiber til noe mat eller drikke, inkludert bakevarer. I tillegg til standard Benefiber, tilbyr merket et tillegg spesielt designet for vekttap, kalt Benefiber Healthy Shape. Begge produktene inneholder hvete dextrin som kilde til fiber. Hovedforskjellen mellom de to kosttilskuddene serverer størrelse, og dermed mengden fiber og kalorier. Standard Benefiber serveringsstørrelse er 2 ts, som inneholder 15 kalorier og 3 gram fiber. Sunn form inneholder 30 kalorier og 5 gram fiber i 1 avrundet spiseskje av produktet.
Fiber og vekttap
Å få mer fiber i kostholdet ditt, kan hjelpe deg å miste vekt. En 2015 studie publisert i Annals of Internal Medicine sammenlignet vekttap i en gruppe mennesker med metabolsk syndrom som fulgte American Heart Association dietten mot de som ble fortalt å spise mer fiber. Mens AHA-gruppen mistet litt mer vekt enn høyfibergruppen - henholdsvis 6 pund og 4 pund - konkluderte forskerne med at å legge til mer fiber i kostholdet ditt, selv uten å gjøre andre endringer, er det fortsatt effektivt for vekttap.
Fiber aids i vekttap på to måter: Først legger det masse, slik at du føler deg full rask; For det andre forsinker det fordøyelsen, slik at du blir full lengre. For generell helse trenger voksne 20 til 35 gram fiber om dagen, men de fleste voksne gjennomsnittlig 14 til 15 gram per dag, ifølge en rapport fra 2012 som er publisert i Current Obesity Reports.
Miste vekt med Benefiber
Skaperne av Benefiber Healthy Shape rapporterer at supplementet kan hjelpe til med vekttapet når det brukes som en del av et vektstyringsprogram. En studie fra 2011 som ble publisert i Næringsforskning, viste at et hvete-dextrintilskudd bidro til å forbedre måltidsmett i en gruppe overvektige voksne voksne - i hvert fall på kort sikt. Forskerne bemerket at det var økt matthet, og at sultnivået gikk ned i løpet av 24-dagers studietiden.
Selv om denne studien ikke brukte Benefiber spesielt, involverte den samme type fiber. Imidlertid, mens denne foreløpige studien er lovende, er det mer kliniske studier som er nødvendige for å virkelig vite effekten av Benefiber spesielt.
Tips for bruk av Benefiber
Det finnes en rekke måter du kan inkludere Benefiber kosttilskudd i kostholdet ditt for å øke ditt daglige fiberinntak. Benefibers beslutningstakere foreslår at du legger det til morgenkaffen din eller en flaske med vann. Du kan blande det i batter for bakevarer som muffins eller hurtigbrød. Du kan også legge den til fuktige matvarer som varm frokostblanding, suppe, yoghurt eller frukt smoothie for å øke inntaket av fiber.
Det er viktig å merke seg at når du prøver å gå ned i vekt, teller antall kalorier du bruker, i alle typer mat - selv for matvarer som har tilsatt fiber. Hvis du legger til Benefiber til bakevarer, må du fortsatt ta hensyn til det totale antall kalorier som bakevarer legger til i ditt totale kaloriinntak.
Overvei High-Fiber Foods
Selv om Benefiber kan hjelpe med innsatsen for å gå ned i vekt, kan det være enda mer fordelaktig å legge til mer høyfibre matvarer til kostholdet ditt. I tillegg til å hjelpe kontroll sult, har høyfibre mat også en tendens til å være lav i kalorier og rik på essensielle næringsstoffer, noe som gjør dem til et godt tillegg til ethvert vektstyringsdiet. Gode valg av matvarer som inkluderer fiber er frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner.
Betraktninger og advarsler
Enten du opplever fiberinntaket ditt med et supplement eller mat, vil du gjøre det sakte, for å unngå ubehag i buken og diaré. University of Florida IFAS Extension antyder at du bare foretar en endring om gangen, og deretter vent noen dager før du legger til mer fiber i kostholdet ditt. For eksempel kan du begynne med å legge til en servering av Benefiber i din daglige rutine, og deretter noen dager senere legger du til en fiber med høyt fiber som full hvetepasta til kostholdet ditt, og deretter fortsetter å legge til mer fiber hver dag, som tolerert.
Også fordi fiber absorberer vann, vil du sørge for at du får nok væske når du øker fiberinntaket. FamilyDoctor.org antyder at du tar sikte på 8 kopper vann eller andre kalorifrie drikker om dagen, som urtete eller sukkerfri limonade.
