Mens styrketrening er en grunnleggende del av enhver treningsplan, er det aktivitetene som får hjertet ditt til å pumpe som brenner mest kalorier og smelter pundene bort. Husk at du mister bare ett pund for hver 3500 kalorier du brenner. Det er mye pounding på fortauet. Legg til et sunt redusert kaloriinntak til treningsrutinen, og du er garantert vekttap. Her er bunnlinjen: å gå ned i vekt, du må brenne flere kalorier enn du tar inn.
Kjør som vinden
Running, sprinting og jogging er stjernene i et vektbrennende regime. Ved en brennende hastighet på over 600 kalorier i timen, avhengig av intensitet og vekt, er dette øvelsen å inkludere i ditt vekttap innsats. Hvis du er en 145 pund person som kjører en 10-minutters mil i en time, vil du brenne ca 690 kalorier. Vanskelig å topp den. Hvis du ikke er villig til å kjøre på den hastigheten eller så langt, kan du starte sakte og jobbe deg opp. Turgåing med en rask hastighet på 3,5 mph brenner over 250 kalorier mens jogging-ups brenner en ekstra 200 kalorier. Du vil ikke brenne ut eller skade deg selv, noe som gjør at du stopper din sunne treningsvaner i sporet, så gå i et tempo som er behagelig for deg og viktigst, nyt.
For moro skyld
På grunn av deres fantastiske kaloriforbruk på 400 til 600 kalorier i timen, gjør disse eventyrlystne sportene den ti ti listen over aktiviteter for vekttap: fjellklatring, racketball, langrenn og roing. Husk at hovedelementet til et treningsprogram er at du nyter prosessen. Hvis du ikke gjør det, er det sjansene for at du ikke vil holde fast ved det, slik at du føler deg frustrert og beretter deg selv om et mislyktes forsøk på å miste vekt og bli frisk. Hvis du finner deg selv cringing på ideen om å lacing opp tennisskoene dine for en annen løp gjennom parken, prøv disse fristende øvelsene som bare kan holde deg i bevegelse.
Treningsstudioet er i
For de av dere som liker å trene med jevnaldrende og gå til treningsstudioet for treningsrutinen, er det flere alternativer som gjør topp ti listen og brenner kaloriene ved lynhastighet. En elliptisk trener vil brenne over 450 kalorier i timen, mens den spinneklassen som ser fristende ut, om ikke litt svett, vil få deg til å brenne 700 kalorier eller mer om en times tid. En 6 til 8-tommers trening aerobic klasse utvider mer enn 500 kalorier. Ikke nok? Tenk Rocky og ta tak i hoppetauet for en fullstendig forbrenning på 650 kalorier i en time.
Høyene og nedgangene
Intervalltrening utfører bare en øvelse med høy intensitet i en viss tid og deretter følger den opp med en periode med lav intensitet. Dette viser seg å være en av de beste treningsmåtene for kaloriforbrenning og kan innlemmes i enhver aktivitet. Et eksempel på dette ville være å inkludere et minutts sprintprøver etterfulgt av to minutter med jogging i treningen. Gjenta dette tre ganger før du returnerer til din vedvarende aktivitet. Jogge, hoppe eller klatre - nøkkelen er å finne treningsrutiner du elsker og gjøre dem til en del av hverdagen din. Velg en av de ti beste om dagen - jogging, fjellklatring, racquetball, langrenn, roing, elliptisk trening, spinning eller sykling, trinn-aerobic, hoppetau eller intervalltrening - gjør det i 60 minutter og se på kroppen din forvandle seg.
