Hvis du noen gang har vært på helseklubb eller utført din egen treningsrutine, har du sannsynligvis gjort lunget en eller to ganger. Lunging er en calisthenic aktivitet som også kan klassifiseres som en motstandsøvelse. Når du beveger deg inn og ut av et lunge, blir din kroppsvekt den kraften du presser mot.
Lunges gjør at du kan heve din hjertefrekvens samtidig som du målretter mot flere muskelgrupper samtidig. Målrettede muskler inkluderer gluten i hofter og rump, sammen med hamstringene og quadriceps i lårene. Kalvemuskulaturene i underbena, bukemuskulaturene og rygmuskulaturene fungerer som stabilisatorer under denne øvelsen.
Bruk riktig teknikk
Å utføre hvert lunge med riktig teknikk sørger for at musklene dine nyter godt, og du reduserer risikoen for skade.
Hvordan: Stå opp med beina sammen og armene dine på sidene. Trinn 2 til 3 fot fremover med høyre ben. Bøy begge knærne for å senke deg ned i et lunge. Hvert kne må skape en 90-graders vinkel.
Hold det fremre kneet direkte over ankelen din og bak tærne for å unngå unødig belastning på kneet. Skyv av med høyre ben og gå tilbake til startposisjon. Gjenta med den venstre foten fremover.
Side lunges arbeider dine indre lår. Fotokreditt: vadimguzhva / iStock / GettyImages Lungevariasjoner
Variasjoner i grunnleggende lunge bidrar til å øke utfordringene i treningsøktene og gi deg bedre resultater. I stedet for å gå frem med din ledende fot, gjør et glute-aktiveringslunge ved å krysse ditt høyre ben foran venstre, lunge og vri torsoen til høyre. Utfør et like antall representanter til begge sider.
Side lunges, hvor du går til siden og bøyer seg i et lunger, jobber ikke bare de samme musklene i vanlig lunge, men også de indre lårene. Du kan også holde en hantel i hver hånd for å øke motstanden under hvert lunge.
