Å miste 40 pund er ingen lett feat. Det tar tid og engasjement. Du bør sikte på å miste ikke mer enn 2 pund i uken, fordi å miste for raskt kan føre til muskel tap, tretthet og sannsynligheten for at du vil få tilbake din tapte vekt. For å hjelpe deg med å miste vekten, må du følge en diett som begrenser kaloriinntaket ditt uten at du føler deg berøvet. Det betyr en diett fylt med næringsrike, kalorifattige matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttap plan.
La oss snakke kalorier og måltider
Å miste vekt må du spise færre kalorier enn du brenner. Dine spesifikke kaloribehov for vekttap er avhengig av kjønn, alder, nåværende vekt, høyde og aktivitetsnivå. Snakk med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å bestemme dine spesifikke kaloribehov for vekttap. De fleste menn og kvinner kan sikkert tapte 40 pounds begrenset inntak til 1200 til 1600 kalorier om dagen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Basert på disse kaloribehovene, bør et måltid plan for å hjelpe deg med å miste 40 pounds omfatte tre 350 til 500 kalori måltider om dagen, pluss en 100-kalori snack. Inkluder så mange matgrupper som mulig ved hvert måltid for å sikre at du oppfyller dine næringsbehov.
Start dagen med en sunn frokost
Gjør frokosten en prioritet på din vekttapsplan. Hoppe over frokost kan virke som en enkel måte å hoppe på vekttapet ditt, men det kan til slutt føre til ekstrem sult, overspising og vektøkning. En sunn frokost på din kanskje inkluderer to skiver helhvede toast toppet med 2 ts jordnøddesmør med 1 kopp nonfat melk og en stor banan for 415 kalorier.
Fyll opp på lunsj
Folk har en tendens til å spise samme mengde mat hver dag, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. For å holde deg følelsen full mens du reduserer kaloriinntaket for vekttap, spis mer lavt energi-tette matvarer som frukt, grønnsaker og magre kilder til protein. Disse matvarene har store porsjonsstørrelser, men få kalorier. En sunn, fylt lunsj kan inkludere 2 kopper blandet greener toppet med 3 gram skiver kalkunbryst og 2 ss fettsalat dressing med 1 kopp kubet honningdew melon, fem nonfat full hvete kjeks og en 6-ounce container av fettfri yoghurt for 430 kalorier.
Holde din middag sunn
Når du begrenser kaloriinntaket til å miste 40 pounds, vil du begrense tomme kalorier fra matvarer som brus, godteri, kake og kaker. Disse typer mat gir ingen ernæringsmessig verdi, og når du spiser færre kalorier, vil du at alle skal telle positivt mot helsen din. En næringsrik middag kan inkludere 4 gram grillet laks med 1/2 kopp brun ris og 1 kopp dampet brokkoli for 390 kalorier.
Gjør-det-selv-100-kalori-snacks
Din daglige matbit kan gi deg et løft av energi og hjelpemiddel i sultkontroll. Det er også et godt sted å spise mer frukt og grønnsaker. Noen 100-kalori snack ideer inkluderer 2 kopper skiver gulrøtter, selleri og agurker med 2 ss lavt fett salat dressing; en liten oransje med seks mandler; en 6-unse beholder med ikke-fettfri sukkerfri yoghurt; eller 1 ounce med fettfattig ost med to hele hvetefettfri kjeks.
