Styrketrening er en kritisk del av en omfattende treningsplan. Par som grunnleggende styrketrening - åtte til tolv reps gjør det - med et smart kosthold og vanlige kardiovaskulære treningsøkter, og sluttresultatet er en tett, tonet kropp. Bedre ennå, kan du gjøre det toning hjemme. Alt du trenger er litt gulvplass og noen grunnleggende - for det meste valgfritt - utstyr.
Ingen utstyr nødvendig
Hvis du ikke kan eller vil ikke investere i noe treningsutstyr, kan du fremdeles tone hele kroppen med styrkeopplæringsøvelser som pushups, benkdips - gjort av en solid stol eller seng - knep, lunges og planker. Hvis du er villig til å uklare linjene mellom styrketrening og kardio, har noen anstrengende calisthenics øvelser - som burpees og squat jumps - intenst nok til å bygge muskelstyrke også. Hold trening din effektiv ved å streve mot øvelser eller treningsvarianter som du bare kan fullføre åtte til tolv ganger med god form.
Gratis vekter og gummibånd
Hvis budsjettet ditt for treningsutstyr er begrenset, og lagringsplassen er like begrenset, bør du vurdere å bruke elastiske motstandsbånd eller noen få håndverk for trening. Dette enkle utstyret - pluss en vektbenk dersom du bruker dumbbells - er alt du trenger for å gjøre treningsstandarder som lat pulldowns, brystpresser, biceps krøller, triceps forlengelser, knekk og lunges. Så lenge du bruker riktig teknikk, kan du jobbe deg inn i mer avanserte øvelser som forvridning av lunges, trekoteletter og olympiske heiser - sistnevnte gjøres best med dumbbells.
Stabilitetsballøvelser
Hvis du er klar til å utfordre kjernen din enda mer, innlemme en stabilitetskule i din hjemmekontrollrutine. Enhver øvelse du ligger på en vektbenk eller gulvet kan tilpasses for å bruke på en stabilitetskule, og en studie sponset av American Council on Exercise viste stabilitetskulekremer som en av de mest effektive ab-øvelsene. Enda bedre, en stabilitetskule åpner også døren for mange ekstra kroppsvektøvelser, inkludert kroppsvektstrømpebukser, opprullinger - tucking knærne til brystet mens du ligger med ansiktet nedover ballen - og pikes.
Andre typer hjemmeutstyr
Avhengig av din foretrukne treningsstil, kan flere forskjellige utstyrstyper komme til nytte. Pullup-stenger er spesielt nyttige for å jobbe i ryggmuskulaturen. Hvis du ikke er klar til å gjøre full pullups ennå, kan du stå på en stol og skyve med bena for å gi deg en hjelp.
Suspension trenere - som kan bli slunget over en passende solid takstråle eller, for noen modeller montert på toppen av en dør - bidra til å bygge kjernestyrke mens du kjemper trenerens iboende ustabilitet. Hvis du er kreativ nok, kan du gjøre litt variasjon av nesten alle konvensjonelle øvelser på en suspensjonstrener.
