Å miste 50 pund i tre måneder er et ambisiøst mål for sikker - men en som helt kunne forandre ditt liv og utseende, for ikke å nevne å forbedre helsen din. Her er noen råd for å komme i gang med målet ditt.
Ved tallene, må du brenne 175.000 kalorier for å miste 50 pounds, siden hvert pund tapt krever 3500 kalorier brent. På 100 dager, som er litt over tre måneder, kan du teoretisk redusere kalorier med 1,750 om dagen og oppnå resultat. Denne beregningen tar ikke hensyn til sammensetningen av kroppssammensetning, inkludert vannvekt, muskel, bein og kroppsfett. Men ved å endre måten du spiser og inkorporerer intens trening, kan du realistisk miste 50 pund om tre måneder.
Trinn 1
Last ned gratis SIMPLEASLIFE MyPlate kalori-tracker-appen for iPhone og Android. Det har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten ved å få støtte fra et aktivt samfunn som de sporer spising og trening. Bruk den til å bestemme et passende kalorimål for deg, ta hensyn til høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Deretter kan du spore hvor mange kalorier du bruker, brenne og netto på daglig basis. Denne guiden viser deg hvordan.
Steg 2
Bruk 30 prosent magert protein, 30 prosent sunt fett og 40 prosent lavglykemisk karbohydrater for å optimalisere fettforbrenning. Disse tallene er omtrentlige, men de kan brukes til å finne ut om hvor mange gram av hvert makronæringsstoff du bør ta inn per måltid eller snack.
Trinn 3
Utfør tre til fem motstandstreningstreninger per uke, ikke enere enn 60 minutter i varighet hver. Følg det opp med 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening per dag, avhengig av treningsnivå. Kardio trening er kumulativ, noe som betyr at flere mindre økter er lik en langvarig trening.
Trinn 4
Spør legen din om inntak av kosttilskudd - for eksempel et myseproteinpulver som skal brukes som midtmiddagsmat og / eller etter og før trening. Flytende aminosyrer kan også brukes som et alternativ.
Trinn 5
Spis en gratis eller "juks" måltid per uke. Dette betyr hva som helst cravings du har opplevd i løpet av dagen med slanking, kan du nå nyte. Spis det du vil ha for ett måltid uten å bekymre deg for kaloriene. Denne en gang i uken snyter holder kroppen din fra å skifte sin metabolske hastighet, noe som kan stoppe dine vekttap innsats døde i sporene sine. Hold snyderen til ett måltid, en gang per uke.
