Kroppen din reagerer på trening på flere måter for å øke effektiviteten. Åndedrettshelsen påvirker evnen til å puste. Trening kan forbedre treningen ved å styrke musklene som hjelper pusten. Med trening endres den fysiske strukturen til lungene for å øke utholdenheten og energiproduksjonen. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Åndedrettsfordeler ved styrketrening
Øke styrken i din respiratoriske muskler fordeler deg ved å øke luftveiene. Disse volumene måler mengden luft du kan innhalere og puste ut, i tillegg til restbeløpet som er igjen i lungene. Å øke luftveiene gir deg kroppen raskere å levere oksygen til celler. Energiproduksjon for å forbrenne din aktivitet er mer effektiv i nærvær av oksygen.
Mål hjerte sone
Opplæring i respiratorisk muskelstyrke er avhengig av trening i ditt målhjerteområde. Denne sonen er når hjertet ditt slår på 50 til 75 prosent av sin maksimale hastighet. Som med hvilken som helst muskel, øker den økende respiratoriske frekvensen disse musklene. Du kan beregne målgruppen din ved å trekke din alder fra 220, og deretter multiplisere tallet med 0,5 og 0,75. Å trene i dette hjertefrekvensområdet øker utholdenhet og kondisjon.
Tren ditt hjerte og lungene
Hvis du har vært inaktiv i en periode, må du begynne sakte for å få kroppen din til vanlige krav til trening. American Heart Association anbefaler at du begynner treningen i den nedre enden av målhjertezonen din, fordi hjertet og lungene fungerer sammen for å støtte treningen. Å bygge muskelstyrke i begge disse organene tar tid og krefter. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke intensiteten på treningsøktene dine til den øvre enden av sonen din.
Åndedrettsstyrke Trening
Utfør aerobe øvelser som jobber de store muskelgruppene i kroppen din tre til fem dager i uken i 30 til 60 minutter per økt for å styrke respiratoriske muskler. Kjøring, jogging og sykling arbeider de store musklene i underkroppen din - quadriceps, glutes, hamstrings og kalver. Arbeidet de store musklene i overkroppen, slik som ryggmuskulaturen - lattissimus dorsi og trapezius, skuldre - deltoids, bryst - brystmusklene, og armene - biceps og triceps med øvelser som svømming, roing og boksing. Under treningen har musklene økt behov for oksygen, noe som øker styrken som kreves av luftveiene. Med regelmessig trening blir hjertet og lungemuskulaturen sterkere og mer effektiv, noe som gjør det lettere å levere oksygen til musklene.
Når skal du søke medisinsk rådgivning
Hopping i trening i respiratorisk muskelstyrke kan ikke være hensiktsmessig for enkelte individer. Alle som har astma, diabetes eller en kronisk helsetilstand som administreres av medisiner, bør konsultere lege før økt trening. Hvis du røyker eller har en familiehistorie av hjertesykdom, kan du også diskutere dine treningsmål med legen din.
