En suppe og salat diett kan hjelpe deg å miste vekt uten alvorlig begrense mat og kaloriinntak. Høyvann og fiberinnhold i supper og veggierike salater fyller deg opp for å hindre sultens cravings som fører til overmåling. Fyll supper og salater med en rekke næringsrike, kalorifattige matvarer, inkludert grønnsaker, magert kjøtt, fisk og belgfrukter. Spis tre måltider per dag for å holde blodsukkernivåene stabile og energinivåene høye.
Hold deg til serveringsstørrelsen
Ved å lage hjemmelagde supper og salater kan du kontrollere både ingrediensene og porsjonene. Dette sikrer at du spiser næringsrike måltider som er til nytte for helsen din, og vil ikke overstige din daglige kalori-, fett- eller natriuminntak. Standard serveringsstørrelse for en sidesalat er 3 gram, mens en hovedrettsalat er ca 8 gram. Suppe servering størrelser er ca 6 gram. Hold deg til disse størrelsene for hver av suppe og salatretter.
Super Supper
Lag dine egne supper hjemme med kjøttkraft, grønnsaker og, hvis du spiser dem, lene kjøtt. Kok et utvalg av grønnsaker inkludert gulrøtter, erter, brokkoli og asparges. Veggies har lite kalorier, har ingen tilsatt sukker og lite eller ikke fett, og er en rik kilde til vitaminer og mineraler for optimal helse. De skal danne grunnlaget for suppa og salat diett. Forbered suppe boller med halv til to tredjedeler av veggies og de resterende halvparten til en fjerdedel med kjøtt og / eller korn.
Størrelseskrympende salater
Salater er en praktisk måte å spise næringsrike grønnsaker, magre proteiner og sunne fett i moderasjon. Protein er avgjørende for muskelvekst og stabiliserer også blodsukkernivået for å forhindre trang som fører til overspising. Sunn fett er bra for hår, hud og negler, og har også en satiating effekt på appetitten. Bruk løvgrønne grønnsaker som sveitsisk chard eller kale som base, og legg til i hakkede paprika, agurker, tomater og søte poteter. Drizzle med salat dressing laget av olivenolje, eddik og litt sennep eller urter for ekstra krydder.
Se på saltet
Se på saltinntaket ditt mens du er på suppe og salat diett. Hermetiserte supper har en tendens til å være spesielt høy i natrium, med en 1-kopps servering med kyllingnudelsuppe som gir opp 840 milligram salt. Overflødig natrium i kosten kan føre til hypertensjon samt ubehagelig oppblåsthet og vektøkning fra væskeretensjon. American Heart Association anbefaler å spise mindre enn 1500 milligram natrium per dag. Kontroller også etikettene til kjøpt salatdressinger for natrium, da de kan pakke hvor som helst mellom 300 og 500 milligram natrium i en 2-ss servering. Lag dine egne salatdressinger hjemme for å kontrollere mengden salt du spiser.
