Kroppen din trenger solen til naturlig produksjon og bruk av vitaminer. Mangel på vitamin D eller "sunshine vitamin" er mistenkt i mange helsemessige forhold, inkludert osteoporose og kreft, ifølge MedlinePlus.com. Selv om du ikke vil overdrive det på grunn av risikoen for hudkreft, kan noen eksponering for solen øke helsen din.
Vitamin d
Medarbeidere tar en pause og går utenfor Photo Credit: nyul / iStock / Getty Images Du trenger solens ultrafiolette B-stråler for å produsere D-vitamin. Når disse strålene treffer huden din, finner du en reaksjon hvor hudceller produserer dette vitaminet, rapporterer Deborah Kotz i juni 2008 "US News and World Report" artikkelen. Å gå ut i 10 minutter ved middagstid vil gjøre det mulig å lage ca 10.000 internasjonale enheter av vitamin D dersom du er fair-skinned. National Institutes of Health anbefaler et par ganger i uken 15 minutter i solen uten solkrem. Når du blir eldre, blir det vanskeligere for huden din å produsere D-vitamin. Dette vitaminet fra solen kan beskytte deg mot mange helsemessige forhold, inkludert et overaktiv immunsystem, hjertesykdom, osteoporose og prostata, bryst- og tykktarmskreft, Kotz-notater. Det bidrar også til å bekjempe søvnløshet og depresjon.
Kalsium
En mann slapper av på en sofa ute på terrassen. Fotokreditt: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Du får ikke kalsium fra solen, men kroppen din trenger vitamin D til å absorbere kalsium, ifølge National Institutes of Health. Hvis du ikke har nok vitamin D, kan du ikke danne nok av hormonet kalt kalsitriol. Uten nok av dette hormonet, vil du ha utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon fra dietten. Når dette skjer, må kroppen din ta kalsium fra sine butikker i skjelettet ditt. Det svekker beinene dine og forhindrer dannelsen av nytt, sterkt bein, sier eksperter på NIH. Du trenger også kalsium for blodet ditt til å koagulere og for dine muskler, hjerte og nerver fungerer som det skal.
magnesium
En kvinne går ut på en kald vinterdag. Fotokreditt: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images Du kan trenge vitamin D solen gir best å bruke magnesium. Magnesium og vitamin D kan interagere i immunforsvaret ditt, men både uavhengig av hverandre påvirker mange aspekter av dette systemet, sier H. McCoy og M.A. Kenney i en studie publisert i tidsskriftet "Magnesium Research." Nettsteder for mulig interaksjon i dette systemet inkluderer regulering av celle syklus, celle transformasjon, stabilisering av nukleært DNA / kromatin, og effekter på enzymatisk og hormonelle tiltak. De to næringsstoffene samhandler i andre kroppslige systemer, forfatterens notat, og disse interaksjonene involverer noen ganger kalsium.
