Hodepine kan oppstå med kostendringer, spesielt hvis du begynner å gå ned i vekt ved å kutte kalorier - eller karbohydrater. Imidlertid bør trygt vekttap ikke føre til ubehagelige bivirkninger, for eksempel hodepine. Hvis du opplever hodepine når du følger en kalori diett, må du sørge for at du drikker rikelig med vann og mister vekt i et trygt tempo.
Lavt blodsukker og hodepine
La blodsukkeret synke for lavt når du følger kaloridiet dietter - som ofte inneholder 1000 til 1200 kalorier daglig for kvinner og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for menn - kan føre til hodepine. Lavt blodsukker, som skjer når for lite glukose er i blodet ditt, kan oppstå hvis du hopper over måltider for å nå vekttap kaloriallokering. For å forhindre hodepine under vekttap, spis regelmessige måltider og snacks hvert par timer eller så.
Low Carb Dieting og hodepine
Lavt kalori diett som fører til raskt vekttap kan forårsake hodepine - spesielt hvis inntaket av karbohydrater er for lavt. En studie publisert i 2011 i "Nutrition Journal" rapporterer at symptomer på ketose, som oppstår når det oppstår en opphopning av metabolske biprodukter som kalles ketoner i kroppen etter å ha slått ned fett i stedet for karbohydrater som drivstoff - inkluderer hodepine, dårlig ånde, svakhet og forstoppelse. For å redusere sjansen for å få hodepine under vekttap, spis minst 130 gram karbohydrater - som er anbefalt kosttilskudd, eller RDA - daglig og unngå å miste mer enn 2 pounds per uke.
Viktigheten av hydrering
Siden dehydrering er en bidragsyter til hodepine, drikk rikelig med vann når du følger en kalori, vekttap diett - spesielt hvis du trener regelmessig. Drikkevann, spesielt før måltider, hjelper også med å fylle deg og gjør det lettere å holde fast med en lavere daglig kaloriallokering. Institutt for medisin rapporterer at tilstrekkelig inntaksnivå er ca 16 kopper vann daglig for menn og 11 kopper om dagen for kvinner. Disse mengdene inkluderer vann i andre drikker og matvarer. Universitetet i Rochester Medical Center rapporterer at ca 80 prosent av vanninntaket kommer fra vann og drikkevarer, og 20 prosent kommer vanligvis fra mat.
Kronisk hodepine Bekymringer
Bare fordi du får hodepine betyr ikke at dietten din er skyldig. Berkeley University Health Services rapporterer at hodepine kan også være et tegn på muskelstramming i nakken din utløst av tretthet, depresjon eller emosjonell stress. Men hvis du opplever kronisk hodepine, mister du ikke mer enn 2 pounds hver uke, og du drikker rikelig med vann, det kan være på tide å snakke med legen din. Selv om hodepine kan oppstå mens slanking, kan kronisk hodepine som ikke avtar, være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand.
