CrossFit er et styrke- og kondisjoneringsprogram som passer for et bredt spekter av evner, blant annet eliteutøvere og nybegynnerøvelser. Treningene - ofte referert til som "WOD" for "treningsøkt av dagen" - inkludere en rekke øvelser som store heiser - inkludert dødløfter og olympiske heiser - gymnastikkbevegelser som pullups og pushups og metabolske treningsøvelser som løping og roing. Mens de fleste CrossFit treningsøkter er utviklet for enkeltpersoner, foreskriver noen CrossFit-tilknyttede partnere eller treningsøktene å legge til en utfordrende og morsom komponent i fitness.
Murph
"Murph" er en referanse CrossFit helten trening oppkalt etter Navy Lieutenant Michael Murphy som ble drept i Afghanistan 28. juni 2005. Som foreskrevet, "Murph" utføres så fort som mulig og starter med å kjøre en mil fulgt med 100 repetisjoner av pullups , 200 repetisjoner av pushups og 300 repetisjoner av squats før du avslutter med en annen mils løp. For en partner trening starter begge parter med en mils løp og utfører foreskrevne repetisjoner på pullups, pushups og squats med bare en partner som arbeider om gangen. Begge partnerne kjører en mil til å avslutte treningen.
Dodgeball
CrossFit dodgeball-partnerens treningsøkt gir en vri på det tradisjonelle dodgeball-spillet. Du finner så mange forskjellige fargede baller som mulig som hver ball indikerer en bestemt øvelse. Generelle dodgeball regler gjelder, men når du blir rammet med en ball må du utføre øvelsen og spesifikt antall repetisjoner før du går tilbake til spillet. For eksempel kan en gul ball indikere 10 pushups mens en rød ball er 10 burpees og en blå ball er 10 knebøy. Hvis en gul ball treffer deg, vil du utføre 10 push-ups før du går tilbake til spillet.
chipper
CrossFit "chipper" treningsøktene er preget av fire eller flere øvelser gruppert sammen i et kretsstilformat. Med partneren din, fullføre totalt 10 repetisjoner på håndstående pushups, 20 repetisjoner på knærne til albuene, 30 repetisjoner på burpees, 40 repetisjoner på boks hopp, 50 repetisjoner på ring dips, 60 repetisjoner på pullups, 70 repetisjoner på pushups, 80 repetisjoner På situps, 90 repetisjoner på knep på 100 repetisjoner på dobbelt-underspring. Bare en partner har lov til å jobbe på en gang, og målet er å utføre foreskrevet antall øvelser så fort som mulig.
Sandbagsrelé
CrossFit-treningen med sandpostrelæet kombinerer funksjonelle øvelser, inkludert knebøy, burpees og sandbag kaster sammen med pushups, situps og partner hoppetau. Start treningspakken for sandpose relé ved å utføre 20 partnerkvoter med ryggen sammen og armene låst. Deretter kaster hver partner sandkassen overhead og bakover så langt som mulig. Utfør to burpees før hver sandbag kaste og kaste sandbagen totalt 400 meter. Avslutt ved å utføre 10 high-five pushups, 10 partnerbenlås-situps, 10 back-to-back squats og 10 partner-hoppe i en retning.
