Innre lårfett er et tegn på et kalorioverskudd. Dette betyr at du har brukt mer kalorier ved å spise og drikke enn du har brent gjennom trening. Ifølge det akademiske tidsskriftet "Yale Scientific," er målrettet vekttap hovedsakelig en myte. Når du trener, brenner du fete kalorier fra hele kroppen. Så mens du kan gjøre alle slags toning øvelser for lårene dine, er å miste fett en prosess hele kroppen din må gå gjennom helt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder å skape et kaloriunderskudd for å oppnå vekttap.
Holde orden på kaloriene dine
Nærbilde av ernæring faktum etikett. Bruk en matbok for å registrere alt du spiser og drikker i en uke. Husk å skrive ned både spesifikke typer mat og mengder som forbrukes. Etter at uken er opp, kople mengdene og mengdene til en matkalkulator for å se hvor mange kalorier du har brukt. Du bør også registrere intensiteten og varigheten av eventuelle fettforbrenningsaktiviteter du gjør i løpet av uken, og koble verdiene til en treningscaloriekalkulator. Se Ressurser for ett eksempel på en trenings kalori kalkulator.
Opprette et kaloriunderskudd
Apple med skala inne skåret halv. Etter å ha regnet ut kaloritallene dine for uken, trekker du ned dine totale kalorier som er brent fra din totale kaloriforbruk. Hvis det resulterende tallet er større enn null, har du et kalorioverskudd. For å skape et kaloriunderskudd, må du bringe dette tallet under null. Et kaloriunderskudd betyr at du brenner mer kalorier enn du tar inn, og forårsaker at kroppen din brenner bort noe av det lagrede fettet ditt som drivstoff. Aerobic trening, styrke trening og samvittighetsfulle måltid og snack valg kan alle hjelpe deg med å oppnå et kalori underskudd.
Starter en rutine for aerobic trening
2 personer sykling ute. En aerobic trening rutine kan hjelpe deg å brenne bort indre lår fett. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler minst 75 minutter med moderat aerob trening eller 150 minutters kraftig aerob trening per uke for voksne. Aktiviteter som hoppetau, svømming og løping betraktes som kraftig aerobic trening, mens man tar en enkel sykkeltur eller går gjennom parken, anses moderate aerobøvelser. Daglige aktiviteter, som dans, klippe plenen og gå opp og ned trapper regnes som moderat aerob trening, også. For å begynne å miste fett, må du kanskje overskride anbefalte minimumstider.
Forplikte seg til styrketrening
Ung mann gjør pull ups. Styrketreningsøvelser er aktiviteter som pushups, situps, pullups og løftevekter. Øvelser av denne typen bygger både muskler og bidrar til å brenne bort fett. Nydefinerte lårmuskler vil vise etter at du har mistet fett. Senter for sykdomskontroll anbefaler to styrke-treningsøkter per uke. For hver øvelse som utføres, gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner hver. Hagearbeid, som å grave og hakke ugress, regner også som treningstrening.
