Trenings- og vekttapspiller er ikke den eneste måten å oppnå målet om mindre lår. Mens de fleste leger og treningspersonale vil sterkt anbefale deltakelse i trening, kan du trimme lårene dine ved å overvåke din generelle diett. Hvis du bruker et sunt, velbalansert kosthold og teller kaloriene dine, kan du brenne uønsket kroppsfett - inkludert fettet på lårene dine. Det er viktig å huske at du ikke kan spesifikt målrette kroppsdeler for fettreduksjon. Det må brennes gjennom en samlet vekttapstrategi.
Trinn 1
Telle dine kalorier. Lag et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Ikke slipp ned under en diett på 1200 kalorier per dag. Ekstrem slanking kan føre til at kroppen din går i overlevelse / sultemodus, hvor kroppen forsøker å bevare alle fettbutikker, noe som gjør vekttap vanskelig.
Steg 2
Drikk mye vann. Bruk åtte glass vann per dag. Vann inneholder null kalorier, kan bidra til å rense kroppen din og er god for musklene dine. Hvis du trenger å drikke noe annet enn vann, velger du en diett brus eller fettmælk. Prøv å unngå vanlig brus, alkohol, juice, sportsdrikker og andre drikker som er høyt kalorier.
Trinn 3
Spis flere ganger om dagen. Spis fem til seks små måltider per dag for å unngå cravings og kutte ned på snacking. Å spise små, sunne måltider gjør det mindre sannsynlig at du vil være sulten mellom måltider, og dermed redusere trang til å spise usunn snacks.
Trinn 4
Spis et godt balansert kosthold bestående av hele korn, frukt, grønnsaker, lite fett meieri, karbohydrater, vegetabilske proteiner og magert kjøtt.
Tips
- Unngå å spise bare fordi du er sulten. Hvis du er full, slutte å spise og lagre resten av måltidet ditt for en annen gang. Øvelse er ikke nødvendig for vekttap, men det anbefales sterkt. For din generelle helse og velvære - inkludert forebygging av forhold som slitasjegikt, kreft, hjertesykdom og diabetes - bør du delta i 30 minutters kardiovaskulær trening, fem dager i uken. For vekttap, anbefaler American College of Sports Medicine deltakelse i 60 til 90 minutter med kardiovaskulær trening og to, 20 minutters økter med styrketrening på ikke-påfølgende dager. Trening skal skje fem dager i uken.
