Ifølge Huntington College of Health Sciences vil du mest sannsynlig oppleve progressivt hårtap etter fylte 50 år. Håret ditt kan også bli tørt, sprøtt og tynt. Mens visse aktuelle behandlinger kan bidra til å bekjempe dette, er det viktig å få en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, som selen og sink, i kostholdet for håret. Disse mineralene jobber med kroppen din for å oppmuntre hårvekst og bidra til å hindre fremtidig tap.
Betydning
Hår er et kroppslig vev og som sådan krever det visse næringsstoffer for å opprettholde sin helse og evne til å fungere ordentlig. Huntington College of Health Sciences sier at hvis du har selenmangel, kan det hemme hårets evne til å vokse, noe som resulterer i en total uttynding av tressene. Høgskolen fortsetter å si at en diett med utilstrekkelig mengde sink kan føre til et kompromittert immunsystem som kan føre til hårtap. Begge disse mineralene er avgjørende for helsen og veksten av håret ditt.
fordeler
Universitetet i Maryland Medical Center nettstedet sier at selen fungerer som en antioksidant og hjelper til med å kvitte kroppen din med de skadelige effektene som kommer fra eksponering for sol og miljø. Det forbedrer også immunforsvaret ditt, og støtter kroppens evne til å opprettholde sine rette funksjoner, for eksempel hårvekst. Sink er også viktig for immunforsvaret ditt, og det har også antioksidantegenskaper. I tillegg styrker hårsekkene dine og kan bidra til å forhindre visse typer hårtap.
Diettkilder
Selen forekommer naturlig i lever, smør, hvitløk, fullkorn, visse typer fisk og andre matvarer, selv om universitetet i Maryland Medical Center nettstedet sier at selenivået i disse matvarene varierer. Du kan også ta selen som supplement, og Huntington College of Health Sciences anbefaler en dosering på 25 mcg til 50 mcg om dagen. Sink finnes i østers, rødt kjøtt, fjærfe, skalldyr og visse belgfrukter og korn. Som supplement er 15 mg daglig anbefalt. Snakk med legen din før du begynner å ta nye kosttilskudd.
betraktninger
Sunn mennesker som spiser balansert diett, bør ikke ha selenmangel, sier nettstedet til University of Maryland Medical Center. Men hvis du røyker, drikker alkohol, tar p-piller eller har en sykdom som forårsaker malabsorpsjon, kan du ikke få nok selen. En sinkmangel er også sjelden, selv om den er vanlig blant eldre mennesker. Kroppen absorberer mest sink når den blir konsumert med et måltid som inneholder protein.
advarsler
Selen og sink kan forstyrre visse medisiner. Universitetet i Maryland Medical Center nettstedet advarer om at en overdose selen kan være giftig, og for mye sink kan faktisk skade immunforsvaret i stedet for å hjelpe det. Diskuter nye kosttilskudd med legen din for å unngå disse bivirkningene.
