Hormoner kan ta en toll på midjen din. Kvinner er spesielt utsatt for å få vekt under hormonforstyrrelser, spesielt under pubertet, graviditet og overgangsalder. Økningen i østrogen kan påvirke din appetitt, mens din livsstil forandrer seg og sammenblander problemet.
Å anerkjenne din vektøkning er resultatet av endring av hormoner kan du bestemme noen av dine utløsere for å lage et vekttap plan. Å snakke med legen din om din skiftende kropp kan også hjelpe deg med å finne behandlingsalternativer som gjør at du kan gå ned i vekt.
Trinn 1: Ta lager
Vurder de endringene som foregår som har ført til at du får vekt. Mens en økning av østrogen kan føre til at kroppens stoffskifte sakte og appetitten din endres, kan du ha andre vanlige problemer ved siden av hormoner som forårsaker sakte vekttap og vektøkning.
For eksempel kan du ha flyttet mindre fordi du ikke føler deg opptatt eller gjør mer binging på usunn mat. Identifiser hva som holder deg tilbake annet enn hormonelle problemer, slik at du kan endre de tingene du kontrollerer.
Trinn 2: Få mer trening
Øk mengden fysisk aktivitet. Tretthet og livsstilsendringer som ofte følger med ubalanserte hormoner, kan holde deg tilbake. Å få mer mosjon kan faktisk hjelpe deg med å bekjempe noen av bivirkningene av hormonelle endringer.
En studie publisert i et 2009-nummer av "Maturitas: The European Menopause Journal" fant at kvinner som trente hadde færre og mindre alvorlige menopausale symptomer enn kvinner som ikke gjorde det.
Trinn 3: Ryd opp kostholdet ditt
Spis en diett som er høy i protein og fiber, noe som kan hjelpe deg til å føle deg full og temperere en out-of-control-appetitt. Hvis du har en tendens til å ha hyppige krav, behold en matjournal for å oppdage mønstre når du er mer tilbøyelig til å snakke på pommes frites, kaker og godteri.
Deretter pakker du sunnere snacks, slik at du er klar når trangen treffer. Grønnsaker og hummus, fettfattig ost og epler og hele hvete kjeks kan hjelpe deg å føle deg fornøyd mens du reduserer ditt totale kaloriinntak.
Trinn 4: Finn et fellesskap
Samarbeide med andre som opplever de samme problemene. Å ha en støttegruppe kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert med vekttap innsats, samt commiserate om dine skiftende organer. Å vite at du ikke er alene i kampen, kan få deg til å føle deg mindre isolert og flau over dine hormonelle endringer.
Trinn 5: Snakk med legen din
Planlegg en avtale med legen din for å snakke om ulike behandlingsalternativer når hormonproblemene dine forstyrrer ditt daglige liv og forårsaker ukontrollabel vektøkning. Hun kan foreslå hormonell erstatningsterapi for å bringe hormonene i balanse eller foreslå hvordan du skal håndtere symptomene dine, slik at du kan trene og spise mer sunt.
