P90X-testen er ikke for svakhjertet. Tross alt står sin moniker for "Power 90 Extreme," og ekstreme det er. Fordi du har mange risikoer når du starter et treningsprogram med høy intensitet, er det viktig for nybegynnere å sørge for at de er sunne nok til å gjøre P90X.
Hvis du ikke har en god fysisk form, kan intenst trening som P90X skade leddene dine på grunn av sin kraftige natur, og øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, ifølge en studie fra 2014 publisert i tysk journalsjournal Heart .
For å sikre at du er klar for P90X, start med programmets Tilpasningstest, og ta den derfra.
P90X Fit Test
40-minutters Fit Test består av pull-ups, vertikale hopp, pushups, tå berører, wall squats, biceps krøller, inn og ut ab trekk og hoppe jacks. Nybegynnere skal ha et vertikalt sprang på 5 tommer hvis han og 3 tommer hvis hun er kvinne. I det minste bør mannlige nybegynnere kunne gjøre 15 pushups, og kvinner skal kunne gjøre tre "mannlige" push pushups eller 15 "female" pushups fra knærne.
For rekkevidde skal alle nybegynnere kunne nå innen 6 tommer av tærne. Nye trenere bør være i stand til å holde veggen knebøy i minst 60 sekunder. For biceps curl øvelsen, bør nybegynnere kunne utføre 10 krøller med 20 pund hvis han og 10 krøller med 8 pund hvis hun er kvinne. Alle som gjør passetesten skal kunne gjøre 25 ab-bevegelser, samt to minutters hoppekontakter.
P90X Fit Tests ber deg om at du bruker en hjertefrekvensmåler under trening, og måle hvilepulsen så snart du går ut av sengen om morgenen. Du bør legge merke til at hvileperioden minker i løpet av programmet.
Hvis du ikke har en hjertefrekvensmåler, kan du simulere det ved å telle beats av pulsen fra enten nakken eller håndleddet, og multiplisere med to.
P90X får hjertefrekvensen høy. Fotokreditt: undrey / iStock / GettyImages Introduksjonsprogrammer
For folk som ikke er klar for P90X, er det flere BeachBody-programmer tilgjengelig for deres ferdighetsnivå. Power 90 og Slim i 6 er to nybegynnerprogrammer, samt TurboFire, som vil øke din hjerteevne før du starter P90X. Et godt fleksibilitets- og styrketreningsprogram bør få alle klar for P90X.
