Når det gjelder trening, er mer ikke alltid bedre. Hvis du jobber for hardt, kan du finne deg selv kvalme, føler deg svimmel eller rist. Hvis du fortsetter å presse deg selv, kan du til og med kaste opp. Disse symptomene er ikke bare irriterende, de kan sette deg opp for helseproblemer. Heldigvis med litt informasjon, kan du holde deg frisk mens du trener.
Misforståelse
Noen idrettsutøvere ser kvalme, risting, svimmelhet eller til og med oppkast som et æresmerke, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., fra CrossFit i Santa Cruz, California. Det er imidlertid ingen ære i å skade deg selv ved å trene for mye. Dr. Kilgore rapporterer at intens øvelse forstyrrer fordøyelsessystemets funksjon, og hvis du kaster opp, eksponerer du formen av spiserøret med hard magesyre, som kan skade det.
Fører til
Intenst trening forårsaker kvalme, svimmelhet og risting på en rekke måter. For det første trekker intenst blod ut blodet fra magen og tarmene, noe som kan føre til kvalme, rapporterer Dr. Kilgore. Hvis du ikke er forsiktig med å drikke nok vann under trening, kan du bli dehydrert, noe som kan forårsake svimmelhet. Risting er et vanlig svar på utmattelse.
Response and Treatment
Hvis du begynner å bli syk i magen, føler deg svimmel eller føler at musklene dine begynner å riste mens du trener, kan du svare på riktig måte for å unngå helseproblemer. Hvis du ikke er ferdig med treningen din, kan du finne lettelse fra noe så enkelt som å redusere treningsintensitet, rapporterer Dr. Kilgore. Men hvis du opplever alvorlig svimmelhet, sett deg ned slik at du ikke faller og slå hodet på noe, noe som kan forårsake hjernerystelse.
Forebygging
Hold kvalme, svimmelhet og risting i sjakk ved å ta noen forholdsregler. Hvis du er ny til å trene, start sakte og jobbe gradvis opp med høyere intensitetsøvelser. Du kan også bruke "taletest". Ifølge forskere ved University of New Mexico, "Når en trener når en intensitet som han eller hun kan" bare knapt reagere i samtalen, "er intensiteten ansett for å være trygg og egnet for å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet." Du kan også holde styr på treningsintensiteten ved hjelp av hjertefrekvensen. Hold deg i ditt hjertefrekvensområde, og du vil ikke overbelaste systemet ditt.
