Selv når du er på vekttap diett, er det best for kvinner å spise minst 1200 kalorier for å unngå nedgang i stoffskiftet. Weight Watchers-systemet strømlinjeformer kalori telling ved å ha deg telle poeng - tilordnet hver mat avhengig av kalori og næringsinnhold - ikke kaloriene selv. Poengene du trenger er forskjellige, basert på aktivitetsnivå, alder og kjønn.
Poeng versus kalorier
Poengene beregnes ut fra mer enn bare kalorier. De tar hensyn til karbohydrat, fiber, protein og fettinnhold i matvarer. Weight Watchers prøver å oppmuntre folk til å spise mer av de sunnere matvarer og mindre av maten som ikke er så næringsrik ved å gjøre bedre mat for deg lavere i poeng.
For eksempel, selv om både en sjokoladechipkake og et eple har 95 kalorier, er kaken 2 poeng mens eplet bruker ingen av dine daglige poeng. Av denne grunn kan et 1,200-kalori diett ha en rekke poengverdier, avhengig av maten du spiser.
Gratis matvarer
Friske frukter og ikke-stivelsesholdige grønnsaker er alle 0 poeng, og oppfordrer folk til å spise mer av disse fyllingen, næringsrik mat. Selv om disse matvarene har noen kalorier, inneholder de også mye vann og fiber, som hjelper deg med å fylle deg så du spiser mindre. Tørket frukt, stivelsesholdige grønnsaker og fruktjuicer er ikke fri mat, og frukt og grønnsaker bidrar fortsatt til poengverdier i blandede retter. Andre matvarer med ingen poeng inkluderer buljong, diett brus, sukker-fri gelatin, hot saus, redusert kalori frukt-flavored is spretter, ketchup, kim chee, sennep, pickles, pico de gallo, salsa, selters, surkål, biff saus, soyasaus og eddik. Disse matvarene gir smak uten mye kalorier.
Poeng tildeling
Poeng er tildelt basert på din nåværende vekt, alder, kjønn og høyde, og minimumet per dag er 26. Du har også 49 ekstra poeng å bruke når du vil i løpet av uken, og kan få flere poeng ved å øke aktivitetsnivået ditt . Du kan bruke disse ekstrapoengene samme dag eller rulle dem over til senere.
Andre hensyn
Weight Watchers passer inn i definisjonen for et trygt og effektivt vekttap, fordi det ikke forbyer mat, er balansert, understreker en langsom og stabil vekttap, og oppfordrer mosjon.
Selv om du ikke teller kalorier, prinsippene bak poengsystem bidra til å styre deg mot sunn, fylling matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt og vil fortsatt ha en godbit nå og da, slik at du ikke gir opp på diett på grunn av krav.
