Sykling er mer enn bare en fin måte å brenne kalorier på. Det er en av de grønneste transportmåter som er mulig. I begynnelsen av 2010 rapporterte New York Times at USAs transportminister Ray LaHood oppfordret statlige transportbyråer til å gi mer tilgang til syklister på landets veier og broer. Hvis byråene følger bestillinger, kan du snart se flere sykkelstier og stier i byen din.
typer
Du har mange valg når det gjelder sykling. I tillegg til vanlig sykel eller stasjonær sykkel på treningsstudioet, kan du sykle på en terrengsykkel, BMX-sykkel, liggende sykkel eller tandem-sykkel. Mountainbikes har generelt innebygde støt og mer støping for støt og hopp, mens BMX-sykler har mindre rammer, mer praktisk for hopp og triks. Liggende sykler gir en mer avslappet posisjon og mindre vindmotstand enn standard sykler, mens tandem sykler gir deg muligheten til å sykle en lagsporter i stedet for en ensom jakt.
Stasjonær sykkel
Ifølge Harvard Heart Letter vil startvekten og treningsintensiteten avgjøre hvor mange kalorier du brenner på en stasjonær sykkel. Dens beregninger involverte tre hypotetiske emner som veide 125 pounds, 155 pounds og 185 pounds. I en time med moderat aktivitet, beregnet Harvard at disse fagene ville brenne henholdsvis 420 kalorier, 520 kalorier og 622 kalorier. Hvis de økte intensitetsnivået til "energisk", ville de samme fagene brenne henholdsvis 630 kalorier, 782 kalorier og 932 kalorier.
Landeveissykkel
Harvard Heart Letter tok også sine estimater ut på gaten, så å si. Ved å bruke de samme tre hypotetiske forsøkspersonene, ble sykling i en rolig 12 til 13,9 miles i timen brent 480 kalorier, 596 kalorier og 710 kalorier per time, henholdsvis. Økende tempoet i området 16 til 19 miles per time ga en brenning på 720 kalorier, henholdsvis 892 kalorier og 1.066 kalorier.
Brenn mer kalorier
Uansett hvilken type sykkel du rir, kan du gjøre ting for å øke din kaloriforbrenning. På treningsstudioet, øk motstanden på sykkelpedaler. På gaten, velg ruter som tar deg oppoverbakke. Kjør en enkeltsykkel sykkel eller ignorere de gir du vanligvis bruker for å gjøre pedaling lettere. Hvis du er på flatt bakke, gjør du tidsrangerte turer og skyv deg selv til å tråkke raskere, øke målene dine etter hvert som du bygger styrke og utholdenhet.
Andre helsemessige fordeler
Når du sykler, gjør du mer enn bare å forbrenne kalorier. Ifølge sykkelhjelmforskningsstiftelsen jobber du de fleste store muskelgruppene når du sykler, fra bena til abs til skuldrene. Sykling kan bidra til å lindre ryggsmerter, legger de merke til, da pedalbevegelsen virker for å styrke nedre rygg og ryggvirvler, noe som reduserer sannsynligheten for glipper og andre ryggproblemer. Det er også ideelt for personer med svake knær eller hofter som har problemer med å støtte hele vekten. Stiftelsen bemerker at sykkelen din bærer 70 prosent av vekten, og gjør sykling praktisk for de som ikke kan jogge eller gå lett.
