CrossFit er en treningsøkt i treningsøktene som inkluderer høy intensitetsintervalltrening med olympiske løfter og kroppsvektøvelser. Ifølge en nylig studie publisert av American Council on Exercise, bygger CrossFit treningsøkter mer muskel og brenner mer fett i 30 minutter enn enten en vanlig kardio- eller motstandstrening som er gjort i samme tid. Imidlertid utført feil disse treningsøktene kan være farlige. Før du starter et vanlig CrossFit-regime, tilbyr affiliates en nybegynnerbane.
Første ting først
Før du tillater et nytt medlem å bli en vanlig deltager, krever CrossFit-tilknyttede selskaper at du tar en nybegynnerbane. Dette kurset dekker grunnleggende om CrossFit, for eksempel navnene på bevegelsene, riktig kroppsjustering og terminologi som brukes i klassen. Begynnerens klasse er nødvendig, slik at du ikke blir skadet i en vanlig klasse. Fordi CrossFit er en gruppe treningsklasse, får deltakerne ikke mye personlig oppmerksomhet for å sikre at de gjør bevegelsene riktig. Nybegynnerkurset lærer den riktige måten å utføre de vanligste bevegelsene for å sikre at de gjøres riktig selv når en trener ikke betaler spesiell oppmerksomhet til deg.
Hold den Flyttende
CrossFit treningsøkter er treningsøkter med høy intensitet. Intervalltrening går fra en øvelse til den neste med liten eller ingen hvile i mellom. Vanligvis består et intervall av tre til åtte øvelser på rad, som gjentar tre til fem ganger. Målet med denne type trening er å bygge styrke og utholdenhet samtidig. Ifølge artikkelen av ACE, når du begynner intervalltrening, er det best å prøve en eller to av de mer anstrengende øvelsene blandet inn med noen få lavintensitetsøvelser til å begynne med. Denne strukturen er akkurat det du kan forvente fra en nybegynner CrossFit klasse.
Ikke overdriv det
CrossFit treningsøkter varierer. Hvert intervall kalles en treningsdag eller WOD, og øvelsene endres fra en WOD til den neste. Intervaller er satt opp på denne måten for å holde musklene skadet på grunn av overdreven bruk. Selv om CrossFit-øvelsene varierer, anbefaler artikkelen at nybegynnere bare gjør 2-3 WOD per uke til kroppen blir vant til de anstrengende treningsøktene.
Fremgang gjør perfekt
CrossFit fremgang er avhengig av hvor godt du kan holde tritt med gruppen. CrossFit-tilknyttede selskaper overvåker imidlertid hvor raskt du fullfører en bestemt WOD. Din fremgang kan måles både av hvor fort du er ferdig i forhold til resten av gruppen og hvor mye bedre du gjør fra en klasse til den neste. Når du fortsetter CrossFit trening - får styrke og utholdenhet - finner du at du ikke lenger er nybegynner.
