Å trene og komme i form for baseball tar litt tid og krefter i lavsesongen og i løpet av sesongen. Spillerne trenger å forbedre sin generelle kondisjon, så vel som finere sine baseball ferdigheter. De bør forsøke å blande opplæringsarbeidet for å takle begge aspekter som de forbereder seg til å spille baseball.
Håndleddkrøller
De beste hitterene bruker håndleddene sine til å generere slaghastighet og kraft. Du kan øke funksjonell håndleddstyrke i batterens boks ved å gjøre håndleddkrøller med et håndkle. For å utføre disse krøllene, plasserer du en 15-lb. dumbbell på toppen av et lite håndkle og hold de to ender av håndkleet din dominerende hånd. Derfra krøller du håndleddet opp 15 ganger, ta en 1-minutters pause og gjenta settet. Når du er ferdig, gjør de samme øvelsene med motsatt håndledd.
Intervalltrening
I baseball kan det være nyttig å ha eksplosiv løpehastighet. Spillere vil gå gjennom lange perioder når de står og ikke kjører, men må kanskje løpe hardt tre eller fire spill på rad på banen eller på basepathene. Intervalltrening hjelper spillere å forberede seg på hastigheter. Ett godt program innebærer sprinting 90 meter, og deretter følger opp med sprints på 80, 70 og 60 meter med ikke mer enn en 15 sekunders pause mellom sprints. Etter en 2-minutters pause kan du gjenta settet. Ett ekstra dobbelt sett med sprints før du forlater banen, fullfører en treningsøkt.
Ring ditt felt
Du må adressere dine evner og behov på banen når du trener for baseball. For de fleste spillere vil det innebære vanlig batting praksis. En av de beste øvelsene for å utvikle en presis og effektiv sving er å få batting-øvelsen til å kalle feltet ditt før hver tone. De beste hitterene kan kjøre ballen til alle felt og ikke bare kjøre ballen for kraft ved å trekke den. Lære hvordan du treffer den utvendige banen til høyre felt (for en høyrehendt smør) er viktig. I dette spillet vil batting øvelseskanneren ringe ut før levering hvor han vil se deg slå banen (høyre, senter og venstre). Han vil variere samtalen, slik at du ikke kan forutsi eller "gjette" hvor du skal slå den. Dette vil hjelpe deg med å utvikle din sving og din evne til å kjøre ballen.
