Hvis du er postpartum eller nylig har mistet en overflødig mengde vekt, kan du ha løs magehud. Når du går ned i vekt, kan huden som pleide å bli strukket over mange fettlag av vev, ikke tilpasse seg så raskt til den nye, fettreduserte kroppen din. Som et resultat kan du ha løs, sagker hud som gjemmer magesmerter. Din hud kan sakte tilpasse seg din nye kroppsform med et næringsrikt kosthold og treningsprogram. I noen tilfeller der vekttap er stort og hudintegritet fattig, må du kanskje konsultere en lege for å diskutere alternative alternativer som kirurgi.
Stram opp og reduser løs hud
Trinn 1
Spis næringsrik mat som forbedrer hudens elastisitet for å redusere løs hud. Vitamin C som finnes i sitrusfrukter, jordbær og grønnsaker som paprika hjelper til med kollagendannelse som er viktig for å stramme opp huden. Sunn fett hjelper også med kollagendannelse og økt hudfukthet for å forhindre et strukket, tørt utseende. Legg matvarer som avokado, olivenolje, nøtter, frø og omega-3 rik laks til kostholdet ditt i moderasjon.
Steg 2
Legg motstandstrening til treningsregimet for å øke muskelmasse og unngå sløsing. Forfatter Mark Sisson of Marks Daily Apple sier at løs hud kan være et resultat av redusert kroppsmasse, inkludert muskel, under vekttap. Økt muskelmasse vil stramme opp kroppen og skape abdominal muskeldefinisjon i motsetning til en dumme mage. Styrketrening tre ganger i uken rettet mot øvre og nedre kropp, samt kjerneforsterkende øvelser som dødløfter, knebøy, frontplanker, sideplanker, hengende beinheiser, sykkelkremer og medisinske ballvinkler for hullene på sidene av bagasjerommet.
Trinn 3
Drikk åtte til 10 glass vann per dag, avhenger mer eller mindre av dine fysiske aktivitetsnivåer. Hydrering er viktig for å opprettholde hudens elastisitet da dehydrert hud vil forårsake sagging og rynker. Vann hydrater hudens celler og vev for å plomme dem opp for et mykere, mykere hudutseende.
advarsler
- Rådfør deg med en helsepersonell før du starter noen ny diett eller treningsrutine.
