Push-ups er en flott all-round øvelse for å stramme og bygge brystmusklene, i tillegg til skuldre og overarmer. Faktisk kaller noen trenere det "den perfekte øvelsen." Men gjør push-ups brenne fett i brystregionen?
Det korte svaret er "nei", men det betyr ikke at push-ups ikke kan bidra til å skaffe seg en flatere, fastere bryst. Å forstå mer om hvordan kroppen din kaster fett og bygger muskler kan hjelpe deg med å formulere en plan for en slankere overkroppsprofil.
Hva Push-ups gjør
Push-ups jobber med en rekke muskelgrupper, som starter med muskler i nakken og beveger seg ned gjennom skuldrene, overarmene, brystet, ryggen og til og med bukemuskulaturen.
På grunn av den utsatte planklignende posisjonen du forutsetter når du gjør dem, er push-ups bra for å justere stillingen. Planken toner bukene og stabiliserende muskler på ryggen. Svak ryggmuskulatur fører til sagge holdning som forårsaker at muskler i brystet forkortes. Push-ups gjenoppretter balanse og justering.
Mens øvelser som push-ups bygger muskler, er det en myte at fett er direkte "konvertert" til muskel ved å trene. Øvelse brenner kalorier, som igjen krymper fettceller, selv om push-ups i seg selv ikke brenner mye kalorier.
Muskelutvikling er imidlertid en annen sak og oppstår faktisk som en slags helingsprosess. Teknisk sett kan motstandsøvelser som push-ups eller løftevekter skade muskelvev. Nytt muskelvev dannes når kroppen reparerer eller erstatter de skadede fiberene for å danne nye muskelproteinstrenger kalt myofibriller. Etter hvert som du fortsetter å trene, repareres disse myofibriller som er tykkere og sprer seg for å skape muskelvekst. Den ømhet du føler når du først begynner å gjøre push-ups er et tegn på at du bygger muskler.
Sårheten du føler når du begynner å gjøre push-ups er et tegn på at du bygger muskler. Fotokreditt: Mina3686 / iStock / Getty Images Hvilke push-ups gjør det ikke
Folk samler fett på forskjellige steder avhengig av deres genetikk og kroppstype. Spesielt menn kan finne det dismaying når fett legger seg over brystet og brystmuskulaturen, og gir dem de ordspråklige "mannens boobs". Mann eller kvinne, du kan ha høyt tonete brystmuskler, men hvis de er begravet under et tykt lag med fett, kan brystet ditt fortsatt se flabby og underutviklet. Så å bygge opp din pecs inn i en solid fest av muskler og miste fett er to svært forskjellige, men svært komplementære ting.
Når det gjelder å miste fett, er det viktig å forstå at - akkurat som det ikke er julemannen - er det ikke noe som "spotreduksjon". Shedding pounds av fett er en full-body proposition, men hvilke områder av fett gi inn til din heroiske innsats er noe bare din DNA-profil vet sikkert. Hvis du vil ha et flatt bryst, og du bærer mye overvekt, bør du vurdere kosthold og mosjon som to hjul på samme sykkel.
Snakker om sykler ...
Flytt den og miste den
Å miste fett er ganske grei: brenn mer kalorier enn du forbruker. Å miste et pund av fett betyr å brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn, som best oppnås gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. National Institutes of Health anbefaler 300 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, for eksempel tredemølle, jogging eller trapper.
Så slanking er uunngåelig, men det trenger ikke å torturere og mens det finnes mange dietter der ute, gjør det utlandske løfter som faktisk kan fungere hvis du holder fast med dem, er det å holde fast med dem en del av stiftet. Finn en diett som passer til din livsstil. Men ifølge et 2004-papir i Journal of the International Society of Sports Medicine, er det noen sterke bevis på at å redusere karbohydrater som brød og pasta til fordel for grønnsaker og magert protein, vil gjøre det lettere å miste vekt.
