Cubital tunnel syndrom er det nest mest forekommende nerve entrapment syndrom i overkroppen i henhold til Hand Health Resources. Komprimering av ulnarnerven i innsiden av albuen din forårsaker smerte og ømhet i albuen og nummenhet og prikken i pekefingeren og ringfingeren. Øvelser for cubitaltunnelsyndrom reduserer ubehag i disse fingrene, samt gjenoppretter grepet og evnen til å utføre gode bevegelser.
Fokus
Ulnarnerven er ansvarlig for den svært ubehagelige smerten du føler når du rammer ditt morsomme ben. Denne nerven passerer gjennom en tunnel dannet av humerusbenet i overarmen; flexor carpi ulnaris muskel, som bøyer håndleddet fremover; og et ligament som holder nerveren ved siden av beinet ditt. Bøyning av albuen din smalrer denne tunnelen, som muligens klemmer ulnarnerven. Øvelser for cubitaltunnelsyndrom fokuserer på å styrke og strekke muskler og fremme god postural balanse.
Terapi
Utfør ulnar nervesvingning tre ganger daglig, ifølge American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Det er tre nerver som gir strøm og følelse til fingrene, inkludert ulnarnerven. Disse elastiske nerver forlenger og forkortes når vi beveger oss. Traumer forårsaker mikroskopiske adhesjoner for å binde nerven. Nerveglidende øvelser jobber for å frigjøre disse adhesjonene.
Ulnar Nerve Glide
Utfør ulnar nerveglid for å redusere symptomer på cubitaltunnelsyndrom, som beskrevet av American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Sett armene ut av sidene med håndleddene dine trukket tilbake som om du stoppet trafikken fra begge retninger. Bøy albuene og ta håndflatene tilbake i ørene, fingrene peker på skuldrene dine. Stopp når du føler deg mild spenning. Gjenta ti ganger.
Alternative øvelser
Hold armene dine ut til dine sider, albuer rett og fingrene løst krøllet, men ikke i en knyttneve. Vri palmer mot himmelen. Kant hodet mot skulderen vekk fra den berørte armen til du føler spenning. Sett hodet tilbake til startposisjonen og gjenta ti ganger.
Utfør fingeradduksjon og bortføringsøvelser så ofte som nødvendig. Spred fingrene vekk fra hverandre og ta dem sammen igjen. Gjenta ti ganger.
Med armen forlenget foran deg og albuen din rett, bøy håndleddet og krølle fingrene mot kroppen din, og strekk dem bort fra deg og bøy albuen din.
betraktninger
Ikke gjør noen øvelse til smertepunktet. Terapeuter indikerer normalt ikke rekkevidde av bevegelsesøvelser, designet for å øke graden av bevegelse i en bestemt ledd, for behandling av cubitaltunnelsyndrom. Unngå å holde albuen i bøyet stilling over lengre tid. Ikke legg ekstra trykk på ulnarnerven din ved å lene deg på albuen din. Prøv å holde albuen din rett om natten.
