De to viktigste omega-3 fettsyrene er docoshexaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA. Begge disse fettsyrene er involvert i cellemembranstøtte og senker betennelse i kroppen. I tillegg kan EPA og DHA også ha en positiv effekt på nivåer av kortisol, et stresshormon. Omega-3s finnes i matvarer som laks, valnøtter, soyabønner og kveite og i tilleggsform som fiskeolje.
kortisol
I tider med stress frigjør kroppen hormonet kortisol for å forberede seg til en kamp-eller-fly-respons. Cortisol øker glukosekonsentrasjonen i blodet og øker stoffene som reparerer vev. Selv om stress er en del av hverdagen, kan for mye stress føre til overeksponering mot kortisol, noe som kan forårsake flere helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom, depresjon og søvnproblemer, ifølge Mayo Clinic.
EPA
Forskere ved Teheran Universitet for medisinske vitenskap i Iran studerte effekten av EPA på kortisolnivåer hos pasienter med alvorlig depressiv lidelse. Deltakere mottok 1 gram EPA alene eller i kombinasjon med 20 milligram fluoksetin, et antidepressivt middel, i åtte uker. Kortisolnivåene ble målt før og etter behandling. På slutten av studien, som ble publisert i juni 2010-utgaven av "Psykiatriforskning", fant forskerne at EPA alene og i kombinasjon med fluoksetin reduserte kortisolnivåene.
Fiskeolje
Forskere ved Hopital de la Cavale Blanche i Frankrike undersøkte effektene av fiskeolje, som inneholder EPA og DHA, om psykisk stress hos menn. Emner mottok 7,2 gram fiskeolje daglig i tre uker og deretter gjennomgått et mentalt stress. Forskere fant at fiskeolje reduserer kortisolnivåene betydelig etter den mentale stresstesten. Resultatene ble rapportert i juni 2003 utgaven av "Diabetes Metabolism."
interaksjoner
EPA og DHA kan interagere med visse medisiner, inkludert blodfortynnende medisiner og antikoagulanter, ifølge Linus Pauling Institute. Kontakt din helsepersonell før du tar omega-3-kosttilskudd.
