Tykke lår kan gjøre det vanskelig å finne bukser som passer, og de kan skape ubehagelig gnidning når du har på deg shorts eller en mini skjørt. Du vil kanskje ha tykke lår å slanke seg, men det er umulig å målrette mot bestemte kroppsdeler for isolert vekttap. Visse øvelser kan hjelpe deg med å skape shapelier, tonede lår, men denne muskelen dannes under overliggende fett. Du må målrette alt ditt kroppsfett med et kalorier med redusert kalori som legger vekt på sunn mat, i tillegg til å trene for å miste vekt overalt - inkludert lårene dine.
Hvordan du mister vekt
Hvordan vekten din er distribuert er genetisk og dikteres av kroppsformen din. Å miste vekt krymper hele kroppen, men det endrer ikke proporsjonene dine. Hvis du har store lår i forhold til resten av rammen, kan den faktiske størrelsen på lårene krympe mens du går ned i vekt, men det vil også andre deler av kroppen din.
Å utøve et bestemt område forårsaker ikke vekttap i dette området. En studie i 2013-utgaven av Journal of Strength and Conditioning Research viste at deltakerne som utførte opptil 1000 repetisjoner av benpresser på et ukjent ben tre ganger i uken i 12 uker, opplevde ingen forandring i fett på beina. De mistet overkroppen fett som følge av øvelsen, skjønt.
Du kan ikke redusere fett i et bestemt område ved å trene det fordi muskelcellene som er aktivert der, ikke bruker triglyserider - som er typen fett i fettcellene - for drivstoff. Kroppen må gjennomføre en metabolsk prosess som gjør triglyseridene til glycerol og frie fettsyrer, som deretter kommer inn i blodet og brukes som drivstoff. Når du trener et bestemt område, kommer energien som trengs for å trene, fra fettceller over hele kroppen din, som har blitt brutt ned i glycerol.
Omfattende vekttap
Et kosthold med lavt kaloriinnhold hjelper deg med å bruke mer fett for drivstoff, slik at du blir slankere overalt - selv i lårene dine. For å miste et pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier mellom det du spiser og hva du brenner. Gjør det underskuddet lik 500 eller 1000 kalorier per dag, og du mister 1 til 2 pund per uke.
Du vil kanskje ha lårene til å krympe raskere, men raskere vekttap resulterer i større vanntap og i større muskel tap - heller enn i fett tap. Det kan også gi stoffskiftet en slakkestopp, noe som gjør vekttapet vanskeligere. Hurtigere vekttap er ikke garantert å redusere lårene dine, ettersom prosessen ikke øker kroppens generelle form og vektfordeling.
Måltid for rask fettutslipp
Dine daglige kaloribehov avhenger av aktivitetsnivå, størrelse, alder og kjønn. En online kalkulator eller diettist kan hjelpe deg med å finne ut det. Når du vet hvor mange kalorier du trenger, reduser du inntaket med 500 til 1000 kalorier - men ikke dypp under 1200 per dag, eller du risikerer ekstrem mangel og næringsdefekt.
For å holde fast i vekttap kalori målet, eliminere matvarer som har minimal næringsverdi som sukkerholdig godbit, søte drikker, mettet fett og raffinerte korn. I stedet bør måltider inneholde et magert protein, friske grønnsaker og en liten servering fullkorn. Fokuser på frisk frukt, fettfattig yoghurt eller ost og kutte grønnsaker som snacks. Mål delene dine for å få et nøyaktig estimat av ditt daglige kaloriinntak for å sikre at du møter målet ditt.
Trene til lårene dine, og mer
Kryss, lunges, step ups og hopp bygger muskler i bena, noe som kan skape et formlegere utseende i lårene når du taper fettet. Disse trekkene kan faktisk hjelpe deg med å miste fett generelt også når de inngår som en del av en omfattende styrketreningsplan. Du bør også trene alle de store muskelgruppene, som også inkluderer bryst, rygg, hofter, armer, skuldre og abs. Målet ditt er å bygge mer muskler i hele kroppen din. Muskelen krever mer energi for å opprettholde, så det bidrar til å øke din generelle metabolisme og fettforbrenningskapasitet.
Kardiovaskulær trening øker din daglige kaloriforbrenning, slik at du kan opprette et større daglig underskudd og gå ned i vekt raskere. American College of Sports Medicine forklarer at 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din, men hvis du vil miste betydelig vekt, sikte på 250 minutter eller mer per uke. Alternativer inkluderer rask gange, dansekunst, pedalering av en stasjonær sykkel eller en elliptisk trener og jogging.
