Magevekt kan virke spesielt vanskelig å miste etter en graviditet. I løpet av de foregående ni månedene har kroppen din forberedt seg på babyen ved å strekke ut muskler i magen din, endre formen på hoftene og utvide bekkenbunnen. Mens du sannsynligvis ikke er fornøyd med utseendet og styrken av magen etter levering, kan du miste magevekt etter en graviditet med litt omhu.
Trinn 1
Vurder din diett. Hvis du ammer, brenner du allerede ekstra kalorier gjennom pleie. Rådfør deg med legen din før du kutter kalorier, slik at du ikke bryr deg om melkforsyningen. Hvis du ikke ammer, reduser du dine daglige kalorier med 500 for å miste om et pund i uken, sier MedlinePlus. Selv om spot-reduksjon er umulig gjennom kaloriforbruket, vil kroppen din først og fremst målrette områdene av kroppen din med den mest energilagring. Hvis du har mer vekt i magen, vil du sannsynligvis begynne å se en endring innen noen få uker.
Steg 2
Snakk med legen din om du er klar til å begynne å trene igjen. De fleste kvinner i god form, som trente regelmessig gjennom graviditeten, eller som hadde ukompliserte vaginale fødsler, er i stand til å starte lysøvelser innen dager etter fødselen. Kvinner som ikke er vanlige trenere, som har hatt komplikasjoner eller gjennomgått C-seksjon, må kanskje vente en stund lenger før det er trygt å slå på treningsstudioet.
Trinn 3
Gå tilbake til stien, veien eller tredemølle. Hvis legen din gir deg fremover, anbefales lyskardio for mange nye mødre som en måte å komme tilbake til en sunn og aktiv livsstil uten å forårsake unødig stress på kroppen. Kardiovaskulær trening vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, og øke kaloriforbruket for maksimal magevektbrenning. Gi legen din beskjed om blødninger forårsaket av trening og gi deg tid til å gå tilbake til intensiteten i treningsøktene dine før du var gravid.
Trinn 4
Treff vekter, med legen din tillatelse. Hvis du har fått det rette, forbedrer du utseendet på magen din ved å fokusere på lavere kjerne treningsøkter som hengende beinheiser, bøyde knehøydestninger og flatbenk som legger benoppløp. Som en ekstra bonus kan styrketrening ikke bare hjelpe deg med å forbedre styrken og redusere størrelsen på magen din, men vil også bidra til å forbedre utseendet på magen din ved å bidra til å stramme huden.
Trinn 5
Ta med barnet i treningsøktene dine. Hvis du har returnert til vanlige kardio treningsøkter, vil bruk av en baby jogger tvinge deg til å bedre engasjere musklene i kjernen din for å presse joggeren foran kroppen din. Mange helseklubber tilbyr også mamma og baby treningssentre som gjør at du kan brenne kalorier mens du viser barnet ditt betydningen av fysisk kondisjon.
Ting du trenger
- Styrketreningsutstyr
- Baby jogger
Tips
- Lytt til kroppen din. Når et runde rundt blokken er enkelt, legg til et annet. Når tre sett med 10 øvelser med lavere kropps styrke er for mye, klippes tilbake til bare ett eller to sett.
advarsler
- Hvis du opplever smerte, blødning eller unormale følelser, kontakt legen din før du fortsetter med treningsrutinen.
