Frukt er en viktig del av et balansert kosthold. Når du er på farten, kan det imidlertid være vanskelig å spise det hver dag. Tørket tranebær gir et praktisk, bærbart alternativ som gjør at du enkelt kan innlemme frukt i kostholdet ditt. Det er mange helsemessige fordeler ved å spise tørket tranebær.
Fruktkilde
U.S. Department of Agriculture anbefaler at du bruker 1 1/2 til 2 kopper frukt hver dag. Noen ganger er det ikke alltid praktisk å spise hele biter av frukt. I disse tilfellene er tørket frukt et passende valg for å sikre at du når dine daglige anbefalte porsjoner av frukt. Den anbefalte serveringsstørrelsen for tørket tranebær er 1/3 kopp, som teller som litt mindre enn 1 servering frukt. Selv om produsentens anbefalte serveringsstørrelse er 1/3 kopp, teller USDA 1/2 kopp tørket frukt som tilsvarer 1 kopp frukt.
Lavt kalorier
Voksne bruker et gjennomsnitt på 2000 kalorier per dag. Noen mennesker kan bruke mer eller mindre kalorier basert på alder, kjønn og fysisk aktivitet. Hver matvare du spiser, bidrar til den totale mengden kalorier du spiser hver dag. Derfor er det mer fordelaktig for deg å velge kalorier, sunne matvarer som du kan spise i mindre deler hele dagen. I stedet for å spise større måltider fullpakket med kalorier, som kan øke risikoen for å overskride kalorifrensen. Tørket tranebær er et fint tillegg til salater, frokostblandinger eller alene som en matbit. En servering av tørket tranebær inneholder bare 130 kalorier.
Lav på fett
Voksne bør begrense inntaket av totalt fett til mellom 44 og 78 g total fett for å opprettholde en sunn vekt. Tørket tranebær inneholder ikke noe fett, noe som gjør dem til et sunt valg for inkludering i bestemte måltider. Tørket tranebær er et ideelt snack valg over chips eller kaker. Hvis du har problemer med å spise anbefalt antall porsjoner frukt hver dag, prøv å finne muligheter for å legge tørkede tranebær til hvert måltid.
Kilde av kostfiber
Kostfiber er en viktig del av kostholdet ditt fordi det sikrer at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. I tillegg bidrar regelmessig konsumert kostfiber til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Institutt for medisin anbefaler kvinner bruker 25 gram fiber om dagen, og menn forbruker 38 gram. En servering av tørket tranebær inneholder 3 g kostfiber. Dette er en betydelig mengde for en så liten servering av mat. Husk at hvis du spiser mer enn anbefalt betjening, må du multiplisere næringsverdiene for å oppnå riktig mål for næringsstoffer.
