Lekkasje av urin mens du utfører dine daglige aktiviteter, inkludert å gå, kan være en årsak til forlegenhet og bekymring. Hvis dette skjer regelmessig, kan du begynne å føle deg fanget, da det kan bli vanskelig å gå hvor som helst uten å trenge et bad i nærheten. Noen som har urinlekkasje, kan unngå vanlige aktiviteter, men det finnes noen metoder for å kontrollere denne situasjonen som kan hjelpe deg med å komme tilbake til din normale livsstil.
Urininkontinens
Lekkasje av urin mens du går, kalles stressinkontinens. Dette skjer når du ikke klarer å kontrollere en liten mengde urinlekkasje fra blæren, og det kan også skje med andre aktiviteter, inkludert løping, nysing eller latter. Under normale forhold holder blæren urinen gjennom to forskjellige muskler, og nervesystemet forteller hjernen når det er tid til å tømme. Med stressinkontinens kan musklene svekkes og kan ikke kontrollere små mengder som lekker.
Fører til
Stressinkontinens kan skyldes flere faktorer, hvorav mange svekker bekken- eller sfinktermusklene. Det kan oppstå på grunn av skade på bekkenområdet, vaginal fødsel eller å ha flere graviditeter, eller en vaginal prolaps. For noen mennesker oppstår urinlekkasje også på grunn av aldring eller ved å ta noen typer medisiner. Det skjer oftest blant kvinner, folk som røyker, de som er overvektige og de som har kroniske lidelser som forårsaker hoste.
Øvelser
Ifølge Harvard Medical School kan du redusere mengder urinlekkasje ved å styrke muskler i bekkenet ditt. Disse musklene er ansvarlige for å holde urin, og arbeidet med å condition dem kan gi bedre kontroll. Pelvic gulv øvelser, også kjent som Kegel øvelser, er spesielt designet for å jobbe disse musklene. Du kan lokalisere disse musklene ved å praktisere å stoppe strømmen av urin når du går på toalettet. Bruk kun denne teknikken til å bestemme plasseringen av disse musklene; Etterpå bør du øve Kegel-øvelser til tider når du ikke taper. Klem musklene og hold dem i 3 til 5 sekunder, og slipp deretter sakte ut. Start med å gjøre noen og deretter jobbe opp til 30 til 40 sammentrekninger om dagen.
Hjemmehjelp
Det kan være noen enheter du kan bruke til å forhindre urinlekkasje mens du går. Disse er enten interne eller eksterne, og du må kanskje diskutere bruken av dem med legen din. Eksterne enheter inkluderer pads som samler urin som dribler mens du går. Disse klebebåndene kan festes i undertøy og er nesten uoppdagelige når de bæres under klær. Urinhett og klemmer er også tilgjengelige for å forhindre urinlekkasje. Disse eksterne enhetene er tilgjengelige for både menn og kvinner med stressinkontinens. Interne enheter for kvinner inkluderer pessaries eller tamponger, som begge passer inn i skjeden og krever bruk av bekkenmusklene for å holde på plass. Disse elementene støtter veggene i skjeden og kan bidra til å redusere ukontrollert urinlekkasje.
