Gresskarpai, kaker og kake er høyt fett, sukkerholdig mat som inneholder hermetisert gresskar, men rent hermetisert gresskar er en kalori, næringsrik mat. Spise hermetisert gresskar kan hjelpe deg med å møte anbefalinger for å inkludere minst 5,5 kopper per uke med rød eller oransje grønnsaker i en kosthold på 2000 kalorier per dag.
Potensielle fordeler for vektkontroll
Lavt kalori mat som hermetisert gresskar kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. En kopp hermetisert gresskar har bare 83 kalorier. Erstatt gresskar for olje i bakt varer for å redusere kalorier og fett. Bland gresskar med hvite bønner og krydder som et kalorialternativ som er lavere for ostebaserte dips. Bakt varer, som gresskarpai og ostekake, kan være høyt i kalorier, fett og sukker.
Næringsstoffer i Hermetisert Gresskar
En kopp hermetisert gresskar gir 7,1 gram kostfiber, eller 28 prosent av den daglige verdien basert på et 2000-kalori diett. Kostfiber kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, men gjennomsnittlig amerikaner bruker kun halvparten av anbefalte mengder. Tynne supper og stews med hermetisert gresskar i stedet for tunge krem for å øke fiberinnholdet. En kopp hermetisert gresskar leverer også 38,129 internasjonale enheter av vitamin A, eller 762 prosent av den daglige verdien. Vitamin A støtter visuell helse. Gresskar inneholder jern og vitamin E.
Potensielle fordeler for blodtrykk
Hermetisert gresskar kan være en del av et sunt kosthold for å kontrollere blodtrykket fordi hver kopp inneholder 505 milligram kalium og bare 12 milligram natrium. Et høyt kalium, lavnatrium diett kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk og friske voksne skal få minst 4.700 milligram kalium og ikke mer enn 2300 milligram natrium per dag, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2010. Velg vanlig hermetisert Gresskar siden en kopp hermetisert gresskarpuré med salt inneholder 590 milligram natrium.
Pie Mix Warnings
Pure hermetisert gresskar er forskjellig fra hermetisert gresskar-pajblanding, noe som er et mindre sunt produkt på grunn av det høye sukkerinnholdet. En kopp hermetisert gresskarpiesmix inneholder 71 gram karbohydrater, med mange av dem fra tilsatte sukkerarter, mens en kopp rent hermetisert gresskar har 20 gram totalt karbohydrater og ingen tilsatte sukkerarter. Hver kopp hermetisert gresskarpai-blanding inneholder 281 kalorier.
