Fibroider og endometriose er forhold som påvirker mange kvinner i USA. Endometriose oppstår når livmorforingcellene vokser utenfor livmoren; fibroids er godartede svulster som vokser i livmoren. Begge forholdene kan utløse smerte og fruktbarhetsproblemer. Din lege kan anbefale tradisjonelle terapier for å forebygge eller behandle fibroids eller endometriose, men det finnes matvarer som bekjemper disse forholdene som du kan inkludere i din måltidsplan. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du prøver en ny behandling eller endrer kostholdet ditt, spesielt hvis du har en helsetilstand.
Mat rik på fiber
Daglig anbefalt inntak av fiber står ved 25 g fiber for kvinner, selv om du trenger mindre etter hvert som du blir eldre - 21 g hvis du er over 51 år. Dette er viktig hvis du har fibroider eller endometriose. Johanna Skilling, forfatter av "Fibroids: Den komplette veiledningen for å ta vare på det fysiske, følelsesmessige og seksuelle velvære", antyder at økning av fiberinntaket til 30 g per dag reduserer mengden østrogen i kroppen din, hormonet som utløser fibroid vekst. I tillegg kan å spise en fiberbasert, plantebasert diett beskytte deg mot endometriose. Velg frukt og grønnsaker, så vel som fullkornsmat som pasta og brød for å øke fiberinntaket.
Cruciferous Grønnsaker
Tilsett cruciferous grønnsaker som kål, brokkoli eller spire, for å unngå fibroids. Forbindelser som eksisterer i disse god-for-du-grønnsaker kjemper for endringer i vev i kroppen din, noe som kan forhindre dannelsen av ikke-cancerøse vekst, inkludert fibroider. Mary Lou Ballweg, forfatter av "Endometriosis," peker på østrogen-senkende evner av cruciferous grønnsaker som gunstig for både endometriose og fibroids.
Fet fisk
Inkludert fettfisk i kostholdet ditt, den typen som er høy i omega-3-fettsyrer, kan redusere risikoen for endometriose. En studie publisert i juni 2010-utgaven av tidsskriftet "Human Reproductions" indikerer at kvinnelige studiedeltakere som bruker mest omega-3 fett, demonstrerte betydelig mindre risiko - 22 prosent - av en endometriose diagnose enn de som spiser det laveste beløpet. Hvis du har fibroids, kan du dra nytte av å spise mat som er rik på omega-3 fettsyrer også; disse fettene reduserer dannelsen av arrdannelse og reduserer betennelse forbundet med tilstanden. Fisken som er høyest i omega-3 fett, inkluderer albacore tunfisk, makrell, laks og sild.
Matvarer høy i lykopen
Tilfyll dine måltider med matvarer som er høye i lykopen, en sammensetning som gir visse frukter og grønnsaker - som tomater, rosa grapefrukt og vannmelon - med fargestoffer. Forskning som ble omtalt i februar 2008 av "Næringsforskning" antyder at en diett som inneholder lycopen, kan redusere risikoen for fibroid vekst. Denne studien ble utført i dyremodeller, så det er nødvendig med mer forskning for å avgjøre om dette funnet er korrelert med mennesker.
