Hvis du ønsker å legge til mer protein i kostholdet ditt, men ikke vil legge til flere kalorier enn nødvendig, ga du en rekke alternativer. De fleste proteinrike matvarer kommer fra animalske produkter, noe som gjør søket etter lavt kalde, høyproteinmatige mat vanskelig hvis du er vegetarianer. US Food and Drug Administration klassifiserer et mat som høyt protein hvis det inneholder mer enn 20 prosent av din daglige anbefalte verdi av protein - ca 10 mg for en voksen kvinne. Ved hjelp av elektroniske forskningsverktøy kan du hjelpe deg med å finne maten du søker.
Sjømat
Tunfisk, havfisk, grovfisk, pout, blekksprut, muslinger og kreps er kalde, høyproteinholdige matvarer. En 3 oz. servering av tunfisk har 22g protein og 99 kalorier. Atlanterhavslaks gir i sammenligning 10 g mer protein i samme servering, men har triple kaloriene. Skalldyr kan ha mer kolesterol enn du vil ha i kostholdet ditt. For eksempel, en 3 oz. servering av kreps, som har om lag 13 mg protein, har 91 mg kolesterol, nesten 1/3 av ditt daglige DMV for kolesterol. En 3 oz. servering av roughy, til sammenligning, gir nesten 14g protein og har bare 51mg kolesterol.
Hytteost
En kopp fetthudost har 15 mg protein og bare 104 kalorier.
egg
Hvis du ønsker å kutte kolesterolet ut av omelettene dine, har en kopp hvite hvite bare 117 kalorier, gir mer enn 26 mg protein og har ingen kolesterol.
Kylling
Tre skiver av stekeovnsstekt, fettfri kylling gir litt mer enn 10 mg protein, med færre enn 50 kalorier.
soya
Edamame er en populær, lav-kal, høyprotein-snack, med 12g protein i en 3,75 oz. serverer, gir 120 kalorier. I motsetning til kilder til protein fra animalske produkter er edamam en kolesterolfri mat.
