Tredemølle jogging kan hjelpe deg med å nå en rekke mål, blant annet styrke hjertet og senke vekten din. Jogging er generelt definert som å flytte i et tempo på mindre enn 6 mph. Alt over det anses å løpe. Men hastigheten som du velger å jogge avhenger av flere variabler, inkludert evner og mål.
Brennende kalorier
Hvis du jogger for formålet med å miste fett, så åpenbart jo raskere du jogger, desto mer kalorier vil du brenne. Ifølge American Council on Exercise, vil en 160 pund person brenne 97 kalorier i 10 minutter med et tempo på 5 mph. Den samme personen vil brenne en ekstra 24 kalorier i den tiden ved å øke tempoet til 6 km / t.
Opprettholde målet hjertefrekvens
Hvis du jogger for å trene ditt hjerte, kan du sikte på å jobbe med din hjertefrekvens. Mens du kan bruke tredemølle dashbordet for å hjelpe deg med å finne riktig hastighet for dette, kan du også finne målhastigheten din ved å bruke den enkle "Talk Test". Denne testen har lenge vært en enkel markør for å foreskrive øvelse basert på individets evne. Denne testen er lett selvstyrt for å hjelpe deg med å finne ut hvor hardt du arbeider. I henhold til testens grunnlag, så lenge du er i stand til å få en lett samtale mens du trener, trener du nær din målpuls. Hvis du har problemer med å snakke mens du trener, jobber du for hardt. Reduser intensiteten din til du kan ta vare på en samtale.
Lære å kjøre
Hvis du er ny til å jogge eller bruke tredemølle, fokusere mer på lengden på treningen din enn tempoet. Målet er å starte med en 20-minutters jogge, og velge et tempo som gjør at du kan holde på tredemølle for hele treningsperioden. Du må kanskje starte i svært lav tempo eller inkludere gangintervaller for å fullføre treningen. Etter hvert som trenings- og kardiovaskulærsystemet forbedrer, kan du prøve å holde tritt for hele treningen og gradvis øke tempoet og treningslengden.
betraktninger
Snakk med legen din før du begynner en ny løpende diett hvis du er ny til å løpe eller ha eksisterende kroniske lidelser. Start og avslutt joggen din med en fem til ti minutters oppvarming og avkjøl, for eksempel en rask tur. Oppvarming vil gradvis øke hjertefrekvensen og blodsirkulasjonen, og avkjølingen vil gradvis returnere hjertefrekvensen til normal. Ikke hold tredemøllehåndtakene mens du kjører. Begynn å gå på tredemølle sakte og gradvis øke hastigheten i stedet for å hoppe på beltet mens den allerede er i rask hastighet.
