Bare fordi du ikke er en ballerina betyr ikke at du ikke kan strekke og styrke musklene dine som en. Selv om Carnegie Hall ikke er i fremtiden, legger du til noen tradisjonelle ballettøvelser i rutinen din, kan forbedre balansen og tone dine armer, ben og kjerne. Det er ikke nødvendig å ha en barre eller dansestudio for å gjøre grunnleggende ballettbevegelser.
Bro
Trinn 1
Ligg på en yoga matta med knærne dine bøyd og føttene dine flate. Engasjer din abs ved å trekke den nedre magen inn mot ryggraden. Hold armene dine på sidene og håndflatene dine på gulvet.
Steg 2
Forleng høyre ben mens du holder knærne sammen. Pek på dine høyre tær.
Trinn 3
Løft hoftene så høyt som mulig mens du holder knærne sammen og hendene dine på gulvet.
Trinn 4
Senk hoftene igjen, men stopp rett før de berører gulvet.
Trinn 5
Gjenta øvelsen 30 ganger på hvert ben. For en ekstra utfordring, løft hælen på støttebenet ditt fra gulvet, balansere på tærne.
Nedre kroppstoner
Trinn 1
Hold deg på baksiden av en stol med en hånd. Hvil den andre hånden på hoften din. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde avstand fra hverandre og tærne dine viste seg.
Steg 2
Bøy knærne slik at rumpen din senker seg til en tucked sittestilling, som om du svinger over et stolsete.
Trinn 3
Puls ved å senke rumpen ned en tomme og opp en tomme. Gå sakte i 15 sekunder, og gjør deretter grunne, raskere pulser i 30 sekunder.
Trinn 4
Heve dine hæler og balansere på tærne og ballene på føttene dine. Gjenta trinn 3.
Trinn 5
Løft opp bare tærne for en ekstra utfordring. Gjenta trinn 3 en gang til.
Øvre kroppstoner
Trinn 1
Sitt på en yoga matta og strekk bena foran deg. Hold hendene bak hoftene dine og pek fingrene utover, vekk fra kroppen din. Koble kjernen din ved å trekke nedre magen inn mot ryggraden.
Steg 2
Løft hoftene dine fra gulvet, forlenge albuene dine. Hold lengden i nakken din.
Trinn 3
Bøy albuene for å senke hoftene, holde brystet åpent. Ikke la ribbenene kollapse innover.
Trinn 4
Løft og senk hoftene dine opptil 30 ganger ved å bøye og rette albuene mens du holder absen din i kontakt.
Ting du trenger
- Joga matte
- Rettstøttet stol
