Pectoralis-minoren er en liten trekantformet muskel som befinner seg på ytre side av øvre bryst. Den kobler den tredje, fjerde og femte ribben til toppen av skulderbladet og fungerer for å stabilisere skulderbladet. Stramhet av pectoralis-mindre kan forårsake ubalanse i skuldermuskulaturen ved å skyve skulderbladet fremover, noe som igjen kan føre til dårlig stilling, skulderssmerter og nakkesmerter. Strekning av pectoralisminnet hver og en til to dager kan bidra til å lindre denne tetthet og smerte.
Døråpning Bryststrek
Stå foran en døråpning. Plasser hånden flatt på døråpningen eller veggen ved siden av døråpningen. Bøy armen slik at albuen din er 90 graders vinkel, og overarmen er på samme nivå som skulderen din. Lene fremover i døråpningen og drei kroppen din bort fra armen. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta tre ganger på hver arm. Denne strekningen retter seg også mot pectoralis hovedmuskel.
Håndklebryststrek
For denne strekningen trenger du et håndkle som er minst 3 meter lang. Begynn med armene dine som henger ned på sidene og ta håndkleets ender med hendene. Løft armene over hodet mens du holder håndkleet stramt. Strekk armene bak hodet ditt så langt du kan nå og trekk endene av håndkleet vekk fra hverandre. På dette tidspunktet bør håndkleet ligge rett bak hodet og armene dine skal strekkes ut i "v" -posisjon. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Denne strekningen retter seg også mot pectoralis major og subscapularis muskler.
Wall Chest Stretch
Stå med ryggen mot en vegg. Plasser armene mot veggen slik at baksiden av hendene berører veggen og er i samme høyde som hodet. I denne posisjonen bør albuene dine bøyes og holdes omtrent seks inches unna midjen din. Løft armene opp over hodet ditt så langt du kan nå mens du holder ryggen og armene mot veggen. Når du løfter armene dine, skyver du skulderbladene inn i veggen. Pause på toppen og sakte senk nedover til startposisjon. Gjenta 15 ganger. Denne strekningen retter seg også mot pectoralis major og subscapularis muskler.
Skulderforlengelse med partner
Denne strekk vil kreve hjelp av en partner til å holde armene dine. Begynn med å stå med armer som henger ned på sidene. Ha partneren din stå omtrent to til tre meter bak kroppen din. Løft sakte armer bak kroppen din mens du holder armene dine rett og tommene peker ned mot bakken. Løft armene så høyt som mulig og hold dem i denne posisjonen. La partneren forsiktig skyve hendene dine sammen. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Senk armene sakte til startposisjonen og gjenta tre ganger. Denne strekningen retter seg også mot pectoralis hovedmuskel.
