Sunn vaner bør begynne i barndommen. Barn som vokser opp med vekt på kondisjon, vil ha vane for en sunn liv som er dypere innblandet i dem. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at barn og ungdom får minst en times fysisk aktivitet hver dag. Mange ting regnes som fysisk aktivitet; Men hvis du er usikker på om en aktivitet skal telle, må du kontrollere hjertefrekvensen for barna dine for å se om de utøver seg nok.
Tar en puls
Bruk indeksene dine, mellom- og ringfingre for å ta barnets puls. Legg fingrene dine enten på barnets håndledd like under bunnen av tommelen eller på den ene siden av luftrøret. Trykk lett til du føler at blodet pulserer. Bruk en klokke eller klokke med en annen hånd, telle antall slag i barnets hjerte i 10 sekunder. Multipliser tallet med seks for å bestemme ditt barns hjertefrekvens.
Når skal du ta en puls
For å avgjøre om barnets fysiske aktivitet, for eksempel å leke på lekeapparater, skal regnes som øvelse, planlegger å overvåke hjertefrekvensen neste gang han spiller på parken. Før du forlater huset, registrer du hvilepuls. Etter å ha kommet til parken, la barnet ditt leke i 10 minutter, ta deretter pulsen. Det er en god ide å gå til ham og begynne å telle hjerteslag så snart du kan, så hans hjertefrekvens har ikke mulighet til å tregere mens han går over til deg. Ha ham tilbake til å spille og sjekk hjertefrekvensen hvert 10. minutt, innspill resultatene.
Hva hjertefrekvensen bør være
Barnets hjertefrekvens er avhengig av alder. Et barn på 3 eller 4 bør ha en pulserende trening på rundt 137 slag per minutt. Ved 5 til 7 år faller hjertefrekvensen til bare 133 slag per minutt. Fra 8 til 11 er det enda lavere, 130 slag per minutt. Til slutt, i ungdomsårene, er treningsfrekvensen betydelig lavere. En 12 til 15 år gammel trenger bare å få hjertefrekvensen til 115 slag per minutt når du trener.
Påvirker hjertefrekvensen
Etter å ha overvåket barnets hjertefrekvens under fysisk aktivitet, kan du ta skritt for å skape sin aktivitet i det som kvalifiserer som trening. Hvis barnets hjertefrekvens er i høyden, avbryter han ofte med pauser for vann eller en kort prat. Hvis barnets hjertefrekvens er i den lave enden, oppfordrer han til å spille hardere. Utfordre ham til et løp eller en konkurranse. Prøv å berøre ham og oppfordre ham til å gjøre noe raskere.
