Helsepersonell har lenge tilbudt seks uker som minimumsperiode for kvinner å vente etter levering før de gjenopptar øvelsesrutiner, men seks-ukers tommelfingerregelen gjelder ofte ikke. I mange tilfeller kan kvinner som gikk gjennom ukompliserte leveranser, trygt begynne å trene innen dager etter fødselen. Rådfør deg med helsepersonell om den beste ventetiden for deg, gitt din generelle kondisjon og den relative lettheten din levering.
Risikofaktorer
Hvis leveransen innebar en C-seksjon, omfattende vaginal reparasjon eller andre komplikasjoner, må du kanskje vente lenger før du kan begynne å trene regelmessig. BabyCenter anslår en ventetid på minst seks uker for mødre som har hatt C-seksjoner; Men hvis du føler deg komfortabel på føttene, er det tilrådelig å regelmessig gå i rolig takt etter levering av C-delen, da du kan redusere risikoen for ytterligere komplikasjoner, for eksempel blodpropper, som forverres av stillesittende vaner.
Typer av trening
Hvis du håper å begynne å trene så snart som mulig etter fødselen, sett dine opplæringsmål ganske lavt. For eksempel kan du sikte på å gå, forsiktig strekke og lys calisthenics innen flere dager etter fødselen. Etter omtrent en uke kan du være i stand til å gå på tredemølle med en moderat til langsom hastighet i en halv time av gangen. Når du får styrke, bygg opp antall turer, intensitet eller varighet. Hvis treningsstudioet tilbyr yoga eller andre organiserte gruppeklasser, delta i de minst anstrengende tilbudene. Motstå trang til å presse deg utover din komfortsone, selv om det betyr at du ikke holder tritt med de andre i noen uker.
Gjenoppta din vanlige rutine
Mens passformmammaer kan begynne å bevege seg innen bare dager etter fødselen, ikke forvent å gjenoppta det gamle treningsnivået med en gang. I de fleste tilfeller blir leddene og leddene løstere enn vanlig etter fødselen, noe som kan føre til redusert koordinasjon og potensiell fall. Vent tre til fem måneder før du trener i kraftig eller kraftig trening.
Etablere et vekttaprutin
De fleste nye mødre mister mer enn 10 pounds under fødsel og ekstra vekt i løpet av de første ukene etter fødselen. Ta deg tid etter levering for å vurdere kroppens fortsatte endringer. For å brenne av det ekstra fettet som er lagret i løpet av graviditeten, vedta en gradvis treningsplan. Selv når du er i stand til å gjenoppta kraftig aktivitet, må du ikke miste mer enn et pund per uke. Kroppen din kan kreve flere måneder å justere og gå tilbake til vekten før graviditeten. Selv om du mister alle pounds fra graviditet, kan vekten din skifte og kroppstypen din kan være forskjellig fra hva det var før.
Gjør trening praktisk
I løpet av de første månedene av ditt barns liv, har du mange tilpasninger til timeplanen din for å håndtere, så gjør øvelsen så enkel og praktisk som mulig. Arbeid det til vanlige aktiviteter som du liker, for eksempel jogging med babyen din i en jogging barnevogn eller deltakelse i en postpartum-øvelsesklasse med kollegaer. Bygg lett trening, som å strekke seg inn i din mor / baby tid, la babyen ligge på gulvet ved siden av deg som din strekk.
