American College of Sports Medicine og American Heart Association fastsatte retningslinjer for eldre voksne i 2007. Den grunnleggende anbefalingen er 30 minutters aerobic trening fem dager i uken med litt muskelforsterkende aktivitet for sunn aldring. Folk over 50 kan få de beste fordelene ved å bruke treningsapparater for treningsøkter som målretter mot bestemte muskelgrupper og reduserer risikoen for skade.
Liggende sykkel
De beste kardiovaskulære øvelsene for personer over 50 har en tendens til å være de som ikke kaster kroppen, for eksempel sykling, svømming og turgåing, ifølge American Council on Exercise. Den liggende sykkelen har ryggstøtte, slik at rytteren har tilbake støtte. Dette setter bena ut foran og jobber de store musklene i beina uten å være tilbake. De fleste treningsstudioer har både oppreistede sykler og liggende sykler i deres kardio maskinområder. De kan også kjøpes til hjemmebruk.
tredemølle
Tredemøllen er en annen kardiovaskulær maskin som ikke nødvendigvis kaster kroppen, så lenge du bruker den til å gå i stedet for å løpe. Det kan settes for ethvert tempo som får hjertefrekvensen opp. Det kan varieres for oppoverbakke klatrer og skreddersydd til treningsnivået til brukeren. Walking er en av de aerobic øvelsene anbefalt av American Heart Association for folk over 50 år.
Vektmaskiner
Folk over 50 som ikke trener muskelbygging, mister 1/4 lb av muskelmasse hvert år, ifølge det amerikanske rådet på trening. Vekttrening kan forbedre muskelfunksjonen og massen selv i 90 år gamle, ifølge National Strength and Conditioning Association.
Ab-rockere jobber med kjerne musklene som styrker ryggen og bukemuskulaturen. Den rocker er et godt alternativ for folk over 50 fordi det støtter ryggen og hjelpemidler i å kontrollere bevegelsen for å jobbe bare i buk og ryggmuskulaturen.
Kretskortmotstandsutstyr er utformet for å beskytte leddene, støtte kroppen og sørge for at den spesifikke muskelgruppen som skal utøves er målrettet. Over 50 trener dra nytte av kretsvektsmaskiner ved å bygge muskler mens de holder riktig form og beskytter leddene. Vektemaskiner er også et godt alternativ for folk som kan ha fysiske utfordringer som leddgikt og mangel på fleksibilitet. Vekt utstyr brukes i sittestilling, som støtter ryggen og sikrer at treningen utføres riktig.
