Oppmerksomhet på ernæring er en viktig del av en sunn graviditet. Legge til rundt 300 kalorier av næringsrik mat til daglig inntak, er tilstrekkelig for de fleste forventede kvinner. Din fødselslege kan gi deg råd om dine spesielle ernæringsmessige behov. Mange kvinner tar kosttilskudd under graviditet i tillegg til å følge et sunt kosthold.
frukt
Spis en rekke frukt. Det bidrar til å variere fargen på frukt, og prøver å spise noen hvite, gule, oransje, røde og lilla frukter noen få dager. Sikt på 1-1 / 2 til 2 kopper frukt per dag, foreslår mars Dimes. Hele frukten er best, men 100 prosent fruktjuice, frossen frukt eller hermetisert frukt i juice eller lys sirup er akseptabelt. Sunn frukt inkluderer bananer, sitrusfrukter, frukt frukter, meloner, bær og andre. Vask grundig all frukt før du spiser den.
Melk
Du trenger ekstra kalsium under graviditeten, ifølge informasjonsnettstedet Kids Health, og melk er en utmerket kilde. Skummet melk, 1 prosent melk, vanlig yoghurt og gresk yoghurt er alle gode valg. Bare drikk melk som er pasteurisert. De fleste harde oster er trygge å spise, og de gir ekstra kalsium.
Protein
Du trenger 5 til 5-1 / 2 gram daglig protein under graviditeten, anbefaler Dimes Mars. Protein kan komme fra biff, svinekjøtt, kylling, kalkun eller fisk. Graviditetsmatveiledningen anbefaler å begrense fisk til 12 gram eller mindre per uke og til å konsumere fisk som er lav i kvikksølv, som steinbit, pollack, laks, tilapia, hermetisert tuna, muslinger og reker. Egg er en trygg kilde til protein, og de som er høy i omega-3-fettsyrer er best. Nøtter og nøtter butters gir sunt protein som gjør bønner og linser. Oksekjøtt, svinekjøtt, kylling, kalkun, fisk og egg bør være grundig tilberedt før du spiser.
korn
Sikt på seks porsjoner korn hver dag, og gjør de fleste av dem hele korn. Gode valg inkluderer quinoa, helkorn ris, gammeldags eller rask havregryn, helkorns frokostblanding og helkornsbrød.
grønnsaker
Spis et bredt utvalg av grønnsaker, og gjør en innsats for å velge mellom forskjellige fargegrupper. Ifølge informasjonsnettstedet Babysenter vil spising av ulike grønnsaker og frukt i de senere stadiene av svangerskapet øke sjansen for at barnet vil godta maten senere i livet. Sunn grønnsaker inkluderer grønne bladgrønnsaker, søte poteter, brokkoli, blomkål, tomater og andre grønnsaker. Vegetabilsk juice er et annet sunt alternativ. Friske grønnsaker er best, men frosne og hermetiserte grønnsaker er akseptable. Skyll grundig alle grønnsaker før du spiser, og unngå sperrer av lucerne. Stress for 2-1 / 2 kopper grønnsaker hver dag.
fett
Gravide kvinner trenger litt sunt fett hver dag. Fett er oppnådd mens du spiser animalsk protein eller melkeprodukter som ikke er fettfrie. Ytterligere fett kan oppnås ved å spise en liten mengde olivenolje, rapsolje, maisolje, soyabønneolje og margarin. Transfett bør unngås, og mettet fett bør begrenses.
