Hvis du vil at tallet ditt på skalaen skal gå opp, kan det være å drikke vektøkning uten å trene. Men de ekstra pundene du legger på, vil være mer flab enn muskler. For sunn vektøkning kan en liten øvelse gjøre en stor forskjell. Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
Vektøkonomi
Akkurat som vekttap, krever vektøkning et skifte i kaloriinntaket ditt; du må konsumere mer kalorier enn kroppen din forbrenner. For å få 1/2 pund til 1 pund i uken må du legge til ekstra 250 kalorier til 500 kalorier om dagen til det daglige kaloriinntaket ditt, over det du trenger for å opprettholde vekten din. Det er imidlertid viktig å påpeke at kaloribehov for vektøkning varierer fra person til person på grunn av genetikk og aktivitet - eller mangel på det, hvis du ikke trener - ifølge McKinley Health Center. Vektforsterkning er en praktisk måte å legge til de ekstra kaloriene å sette på pundene.
Fordeler med Vekt-Gain Shakes
Ikke bare er vektøkningshandlinger praktisk, men de kommer også i en rekke kalorier, fra 220 kalorier per porsjon til så mye som 1400 kalorier per porsjon. I tillegg til kalorier inneholder disse ristene også en blanding av karbohydrater, protein og fett, sammen med vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til en kilde til balansert ernæring. Det gir vekstfremkalling en fordel over behandlet og hurtigmat, som er høyt i kalorier, men lavt i næringsverdi. Å spise en rekke hele matvarer er din beste innsats for et generelt sunt kosthold, og shakes bør være et tillegg til ekte mat, ikke en substitusjon.
Høykalorier vektøkning skudd ment for kroppsbyggere kan inneholde ekstra kosttilskudd rettet mot muskelbygging. Men hvis du ikke trener, kan disse kosttilskuddene ikke tilby noen ekstra fordeler for vektøkning.
Tips for bruk av vektøkningsrister
Vektøkning er et godt kalori snack alternativ for å hjelpe deg med å ta i flere kalorier, eller du kan tjene dem som en drikke til måltid for å fremme vektøkning. Bruk en vektøkningshake som væskebase for din varme havregryn, eller bland en vasketanker med frossen gresk yoghurt for en sunn milkshake. Du kan også bruke risten til å lage en smoothie. For eksempel blander en vanilje-flavored weight-gain shake godt med blåbær, jordbær og kale. Eller, hvis du foretrekker sjokolade, bland den med en banan, spinat og peanøttsmør for en velsmakende høykaloribehandling. Ristingen kan også brukes i stedet for melk i pannekake og vaffelbatteri.
Vektøkning og trening
Et godt avrundet vektøkningsprogram inkluderer både kosthold og mosjon, slik at vekten du får er muskel og ikke fett. Mens det er greit å få litt fett når du prøver å gå ned i vekt, er det for dårlig å få for mye fett. En 2014-rapport publisert i fremdrift i hjerte-og karsykdommer fant at personer med en sunn kroppsmasseindeks og en høy andel kroppsfett var mer utsatt for metabolske forstyrrelser og hjertesykdommer, og med større risiko for død fra disse sykdommene enn mennesker med høyt BMI. For best resultat, vil du inkludere trening med vektøkningshake.
Aerobic trening er bra for hjertes helse, men det kan brenne flere kalorier enn du vil, noe som gjør det vanskeligere for deg å få. Men det betyr ikke at du skal hoppe over den, men hold den lys med moderat intensitet, for eksempel en rask spasertur to til tre dager i uken i 20 minutter til 30 minutter, for å minimere kaloriforbrenning.
Viktigst, når du prøver å legge vekt på rammen din, inkluderer du øvelsesøvelser for å bygge muskler i stedet for fett. Et godt program bør trene alle dine store muskelgrupper, inkludert armer, rygg, ben, bryst og rygg, to eller flere dager i uken. Vektløfting, kroppsresistensøvelser og yoga betraktes som gode muskelbyggende treningsøkter.
