Protein er ikke bare for å bygge opp musklene dine. Det holder også hjernen din i gang, støtter cellens vegger og fungerer som en siste reserve for energi bare i tilfelle karbohydrater og fett ikke er tilgjengelige. Ved å snacking på en unse peanøtter, kan du få så mye som 15 prosent av din daglige protein anbefaling for en 2000-kalori diett.
Proteindetaljer
Din 1-unns servering av rå peanøtter - ut av skallet - inneholder 7,3 gram protein. Fordi protein gir 4 kalorier per gram, tilsvarer det omtrent 29 kalorier fra protein. Kaloriene fra protein står for 18 prosent av totalt 160 kalorier, med gjenværende mengde kommer hovedsakelig fra fett og en liten mengde karbohydrater.
Protein Anbefaling
Din diett må ha 10 til 35 prosent kalorier fra protein, Dietary Guidelines for Americans 2010 stater. Vanligvis er jo mer aktiv du er, jo mer kalorier fra protein du trenger. Hvis du er stillesittende, må du holde til den nedre enden av anbefalingen. Hvis 2000 kalorier er gjennomsnittet, trenger du 200 til 700 kalorier fra protein, eller 50 til 175 gram. De 7,3 gram protein i en unse peanøtter utgjør 4 til 15 prosent av ditt daglige proteinbehov, avhengig av aktivitetsnivået ditt.
