Hør olje og fiskeolje er begge populære kosttilskudd blant kroppsbygging og atletiske samfunn. Fiskolje inneholder en høy mengde av omega-3 syrer eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA. Linfrøolje er avledet fra linplanten, og er høy i en annen omega-3 syre-alfa-linolensyre, eller ALA, som kroppen konverterer til EPA og DHA. Mens begge inneholder helsefremmende egenskaper, ser det ut til at fiskeolje kan være overlegen for å bidra til å bygge muskler.
Generelle fordeler
Hørfrøolje og fiskeolje gir begge essensielle fettsyrer, som har vært knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag, senker nivået av dårlig kolesterol, forbedrer felles helse og reduserer betennelse. Selv om disse fordelene ikke kan ha direkte fordel for musklene dine, er banken på effekten enorm. For å kunne utføre og vokse optimalt, må musklene dine støttes av en sunn kropp, og både linolje og fiskeolje bidrar til å forbedre din generelle helse.
Betennelse
Når du utfører en treningsøkt, er musklene brutt ned. Forutsatt at du får tilstrekkelig hvile, og nok protein og kalorier, vil musklene bygge opp igjen for å være større enn før, og nevrologiske tilpasninger vil skje, noe som gjør deg sterkere. Denne prosessen tar tid, og å utføre krevende vekter kan treningen føre til at musklene og leddene dine føler seg veldig sårbare. En studie fra Clinical Journal of Sports Medicine fant at personer som konsumerte fiskeoljer led mindre muskelsårhet i dagene etter en trening enn de som ikke gjorde det.
Bekjempelse av sykdom
De to viktige omega-3-fettsyrene når det kommer til å bekjempe sykdom, og redusere kolesterolnivået er EPA og DHA, hvilken fiskeolje har en overflod av. Mens linolje inneholder ALA, som kan omdannes til EPA og DHA, blir ikke alt ALA omdannet, noe som betyr at folk som tar linolje, kan ha lavere nivåer av EPA og DHA i blodet enn de som tar fiskeoljer. Ifølge næringslærer Dr. Michael Eades, når det gjelder å forebygge sykdom og holde seg frisk, er fiskeolje det overordnede valget.
ulempene
Fordi fisk og linoljer er begge umettede fettstoffer, er de mer ustabile, og mer sannsynlig å bli rancid enn mettet fett er. Når oljer blir rancid, blir fettene oksydert, noe som kan forårsake skade på celler i kroppen din. For å unngå dette, se for å kjøpe kaldpresset fisk eller lin olje. Hvis du ikke kan få tak i noen av disse, må du sørge for at oljene holdes i et kjølig, mørkt miljø. Rancidoljer kan forårsake skade på muskelceller og forringe utvinningen.
