Å trene på tredemølle vil bidra til dine vekttapsmål, men du må også gjøre ytterligere justeringer. Å miste 10 lbs. per måned er et aggressivt og likevel oppnåelig mål, så lenge du er villig til å innlemme en betydelig mengde trening i ditt daglige diett og å følge en disiplinert næringsplan. Du mister et pund kroppsfett hver gang du brenner 3500 flere kalorier enn du forbruker. Derfor, å miste 10 kg. i løpet av en måned må du opprette et totalt kaloriunderskudd på 35.000. Du gjør dette ved å øke kaloriene du brenner med mosjon og ved å redusere kaloriene du bruker med sunne spisevalg.
Trinn 1
Legg inn din begynnende kroppsvekt. Trinn på en skala og skriv ned din kroppsvekt i en notatbok. En gang i uken, på samme dag hver uke, gå på skalaen og skriv inn oppdatert vekt i notatboken. Dette vil bidra til å overvåke fremdriften din og øke motivasjonen og ansvarligheten.
Steg 2
Beregn antall kalorier du brenner per dag. Ifølge Debra Wein, en registrert dietist og Certified Strength and Conditioning Specialist, kan du anslå antall kalorier du brenner med en matematisk ligning. Kvinner finner sine daglige kalorier brent med 655 + (9,6 X vekt i kg) + (1,7 X høyde i cm) - (4,7 X alder i år). Menn beregner verdien sin med 66 + (13,7 X vekt i kg) + (5 X høyde i cm) - (6,8 X alder i år). Bestem vekten din i kilo ved å dele vekten i pund med 2,2. Finn din høyde i centimeter ved å multiplisere høyden i tommer med 2,54.
Trinn 3
Overvåk og juster kaloriinntaket ditt slik at du oppretter et kaloriunderskudd med kostholdet ditt alene. For å gå ned i vekt, må du konsumere 250 til 500 færre kalorier enn du brenner. Trekk 250 eller 500 fra din daglige brente kalorier totalt. Dette alene vil ligne til en 2- til 4-lb. tap.
Trinn 4
Trene på tredemølle i 60 minutter seks dager i uken. Ifølge Harvard Health Publications, en 185-lb. personen vil brenne ca 1110 kalorier hvert 60 minutt de kjører på 7,5 mph. Den samme personen vil brenne 800 kalorier i 60 minutters jogging på 5,2 mph og 356 kalorier i 60 minutters gange på 3,5 mph. Dette tilsvarer 6,660 kalorier som kjører, 4.800 kalorier jogging og 2.136 kalorier som går, per uke. Dette til sin side oversetter til omtrent 1/2 til 2 lbs. av vekttap per uke, eller 2 til 8 lbs. per måned.
Tips
- Hvis du ikke kan gå, jogge eller løpe på tredemølle i 60 minutter av gangen, bør du vurdere å dele hele treningsperioden i separate, flere treningsøvelser i løpet av dagen. For eksempel, fullfør 30 minutter på tredemølle om morgenen og 30 minutter på kvelden.
advarsler
- Besøk din medisinske profesjonelle før du starter et trenings- eller vekttapsprogram.
