Kroppsbyggere følger en svært spesifikk diett for å støtte opplæringsarbeidet. De fleste kroppsbyggere spiser "rent", noe som betyr at de unngår bearbeidet mat og legger vekt på ferske råvarer, magre proteiner og umettede fettstoffer. En kvalitets kroppsbygging diett kan være rimelig, hvis du handler klokt og legger vekt på visse matvarer.
Betydning
Kalkulator Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Den nøyaktige serveringsstørrelsen og makronæringsforholdet er avhengig av en idretts konkurranse og størrelse. I en muskelbyggingsfase har kroppsbyggere en tendens til å spise flere kalorier enn de brenner. For noen svarer dette til 18 til 20 ganger kroppsvekten i pounds, bemerker treningsekspert Anthony Ellis, av "Iron Magazine". For en 200-lb. person, dette er lik 3 600 til 4000 kalorier per dag. Kroppsbyggere tar også inn en høyere enn gjennomsnittlig mengde protein for å støtte muskelgjenoppretting og hypertrofi, eller vekst. Det internasjonale samfunnet for sportnæring, eller ISSN, anbefaler ca 2 g per kilo kroppsvekt. For å få vekt i kilo, divisjon vekten i pund med 2,2 - som betyr 200-lb. Personen trenger ca 182 g protein daglig, mengden i 1,25 kg kyllingbryst. Alt dette ekstra, høyverdig mat kan være dyrt.
Shopping Tips
Ferske råvarer Foto Kreditt: Rrrainbow / iStock / Getty Images Kjøp produsere som er i sesong som løvgrønne i høst, courgette om sommeren, asparges på våren og søte poteter om vinteren. Lager opp på saus-mindre frosne grønnsaker som faktisk kan tilby flere næringsstoffer enn ferske råvarer, sier Gene Lester, Ph.D., en plantefysiolog ved USDA Agricultural Research Center i Weslaco, Texas. Frosne produkter er plukket på topp av friskhet og flash frosset for å beholde all fiber og antioksidanter som støtter en kroppsbyggers behov for muskelutvikling. Mens protein er en vekt i en bodybuilder kosthold, gir karbohydrater energi for trening og muskelvekst; kjøp hele korn i bulk for å spare penger. Bli med på din lokale varehus for å lagre på store flasker olivenolje og rapsolje og poser med rå nøtter, som begge gir essensielle umettede fettstoffer for hormonproduksjon som er avgjørende for muskelbygging.
Lagre på protein
Kyllingebryst Foto Kreditt: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Å spise mer protein trenger ikke å bruke hundrevis av dollar hver uke på biff og sjømat. Gjør eggehvite, skinless kyllingbryst, vannfylt tunfisk og tilapia dine stifter. Handle for single-porsjoner av frosne kyllingbryst og tilapia, som ofte er billigere enn de som er i slakter eller fiskesak. Mager ost er en annen kilde til høyverdig protein som er relativt billig og ofte til salgs.
Eksempel på måltider
Havregryn Foto Kreditt: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images En rimelig bodybuilding måltid plan kan starte med en frokost med stålkutt havregryn - fra bulkboks - med hakkede epler og eggerøre. En midt morgen måltid med kyllingbryst i mais tortilla med romaine salat og tomater tilbyr protein, fullkorn og grønnsaker. Til lunsj kan du nyte vannfylt tunfisk blandet med brun ris, dampet, frossen brokkoli og litt olivenolje. Middagsmiddagen som brukes til å støtte treningsøkten, kan bestå av cottage cheese kombinert med rå mandler. På middag kan du nyte broiled tilapia, sesongens grønnsaker, quinoa - igjen fra bulkbeholderen. Hvis diettplanen krever et sjette måltid, ha noen eggerøre eller en annen servering av cottage cheese.
betraktninger
Smoothie Fotokreditt: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Pakket protein shakes og barer kan være praktisk, men de bærer en høy pris. Hele matvarer er en foretrukket form for protein, notater ISSN, så bruk disse næringsmiddelene bare en gang i mellom. Å lage dine egne smoothies, i stedet for å kjøpe dem fra kjøltasken eller fra en smoothiebar, kan også gi deg det myseprotein du trenger uten prisverdien på $ 3 til $ 5 per porsjon.
