Folk som er nye til å trene, ser ofte den stasjonære sykkelen som en innbydende måte å få trening på. Du kommer til å bli sittende, og liggende sykler lar deg til og med lene deg tilbake mot en komfortabel stol. Det er ingen innflytelse på å stresse leddene dine, og fordi det er ikke-vektbærende, kan du ikke bli trøtt så tidlig som du ville med andre former for trening. Den stasjonære sykkelen kan være et verdifullt vektreduksjonsverktøy, men du får bare ut det du legger inn.
Ikke bare lårene dine
Sykling, som alle andre øvelser, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis det setter kroppen din i et kaloriforbruk; men det er ingen garanti for at vekten kommer av lårene først. Siden sykling kan bidra til å bygge muskler i underkroppen, kan det hjelpe lårene å virke fastere og strammere når overflødig fett er tapt. Styring av kaloriinntaket ditt vil gi raskere resultater. eller i det minste, stopp deg fra å forkaste ditt harde arbeid ved å spise for mye.
Intensity Matters
Hvor hardt du jobber direkte, korrelerer med hvor mange kalorier du skal brenne. Et rolig tempo mens du leser favorittmagasinet ditt, brenner bare om 177 kalorier i timen for en 130 pund person, men å øke tempoet til moderat intensitet vil brenne 413 kalorier i timen. De fleste treningsøktene dine bør gjøres i moderat tempo, men ved å legge til hastighetsintervaller kan du øke din totale kaloriforbrenning. Et veldig raskt løpshastighet, går så fort du kan, kan brenne 739 kalorier i timen, så dryss noen sprints inn i din vanlig rutine.
Tidssaker
Hvor mye tid du bruker på sykkelen, dikterer tydelig hvor mange kalorier du skal brenne. Den 739 figuren er for en hel time i breakneck tempo - hopper på sykkelen og går ut i 10 minutter vil ikke brenne nesten like mange kalorier. De allment aksepterte retningslinjene sier at du bør gjøre minst 30 minutter med moderat kardio fem dager i uken for å opprettholde hjertehelsen, men 60 til 90 minutter per dag kan være nødvendig for å utløse vekttap. En time med steady state cardio er vanligvis nok for de fleste, men å legge til hastighetsintervaller kan hjelpe deg å brenne samme mengde kalorier på så lite som 30 minutter.
Endre det opp
Å gjøre nøyaktig samme treningsøkt dag etter dag kan føre til kjedsomhet, og det kan også føre deg til platå fordi kroppen din ikke ser treningen som å gi mye av en utfordring lenger. Eksperimenter med forskjellige programmer på sykkelen, eller ta en innendørs syklingsklasse. Hvis været tillater det, ta en vei sykkel ut for et spinn. For enda bedre resultater, kryss-tog med løp eller svømming for å utfordre kroppen din på nye måter.
