Nesten 60 prosent av amerikanerne spiser ikke nok magnesium, rapporterer US Department of Agriculture. Mens en diett med rikelig med hele korn, mørkegrønne, grønnsaker, nøtter og bønner kan hjelpe de fleste til å oppfylle deres daglige tilskudd, kan enkelte individer, inkludert diabetikere og de med nyresykdom eller fordøyelsessykdommer, trenge et magnesiumtilskudd. Disse kosttilskuddene er tilgjengelige som forskjellige former for chelatert magnesium. Ikke begynn å ta chelatert magnesium før du har snakket med legen din.
Formål med chelation
Kelatert magnesium betyr at mineralet er bundet til en negativt ladet gruppe, eller anion, på to eller flere steder. Noen eksempler på kommersielt tilgjengelige magnesiumchelater inkluderer magnesiumsitrat, magnesiumlactat og magnesiumglukonat. Når mineraler som magnesium er chelaterte, er de mer sannsynlig å overleve passasjen fra magen til tynntarmen intakt. På grunn av dette vil mer magnesium fra den chelaterte sorten bli absorbert i tarmkanalen enn magnesium som er nonchelated.
Mulige helsemessige fordeler
University of Michigan rapporterer at supplere med magnesium kan bidra til å redusere risikoen for kongestiv hjertesvikt og hjertearytmi eller uregelmessig hjertefrekvens. Det kan også hjelpe til med behandling av type 1 og type 2 diabetes, redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene hodepine og forhindre menstruasjonssymptomer som livmor kramper. Magnesium hjelper til med å bygge og vedlikeholde sterke ben, og ta chelaterte magnesiumtilskudd kan redusere risikoen for osteoporose. I tillegg kan tilleggs magnesium forhindre hypertensjon og depresjon.
Anbefalt inntak
Friske kvinner mellom 19 og 30 år skal spise 310 milligram magnesium hver dag; menn av samme alder trenger ca 400 milligram. Voksne over 30 år skal ha mer: 320 milligram daglig for kvinner og 420 milligram for menn. Hvis du velger å supplere med kelatert magnesium, trenger du ikke å begrense mengden magnesium i dietten, men du må unngå å ta mer enn 350 milligram ekstra magnesium per dag. Å gjøre det kan føre til problemer med å puste, en alvorlig nedgang i blodtrykk, svakhet og hjerteproblemer.
Potensielle bivirkninger
Vanlige bivirkninger av chelaterte magnesiumtilskudd inkluderer diaré, oppkast, kvalme og magekramper. Unngå å supplere med magnesium hvis du har nyreproblemer eller hvis du tar tetracyklin, aminoglykosid eller kinolon antibiotika; en muskelavslappende som orphenadrin; et kaliumsparende vanndrivende middel; et bisfosfonat; eller et hypertensjonsmedikament som verapamil eller nifedipin. Gravide eller pleie kvinner og små barn bør ikke ta chelatert magnesium med mindre de er under oppsyn av en lege.
