Når du er klar til å gjøre drømmen om å miste vekt inn i virkeligheten, er det på tide å utvikle en treningsrutine. Personer som liker en repeterende, solo trening kan ofte finne suksess ved å tråkke på en motorsykkel. Denne enkle treningen bidrar til en rask kaloriforbrenning for å hjelpe deg med å arbeide mot målet ditt.
Vekttap og kaloriunderskudd
Oppskriften på å miste vekt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker, noterer det amerikanske rådet på trening. Denne prosessen, som innebærer å skape et kaloriunderskudd, er ofte oppnåelig når du øker mengden du trener og reduserer kaloriinntaket ditt. Vanlige treningsøkter på treningscyklen kan spille en sentral rolle for å hjelpe deg med å nå et kaloriunderskudd. Hvis du kan brenne et overskudd på 500 kalorier per dag, eller 3.500 kalorier i løpet av uken, vil du miste ett kilo fett om en uke.
Trenings sykkel trening
Nøkkelen til å bruke en treningssykkel for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, er å utføre din kalori-brennende trening ofte. Voksne bør få minst 150 minutter med moderat intensitet cardio trening hver uke. Hvis du er ivrig etter å gå ned i vekt raskt, kan en treningsøkt som inneholder minst 300 minutter ukentlig kardio, øke hastigheten på vekttapsprosessen. Pedalere en trening sykkel er en effektiv måte å brenne kalorier.
Treningshensyn
Å besøke treningsstudioet fem dager i uken og å trene en treningssykkel i 60 minutter per dag, kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd. Hvis du er kort tid, trenger du ikke nødvendigvis å forlate planen om å bruke treningscyklen. I stedet må du bruke maskinen til intervalltrening. ACE-notatintervalltreningen kan ta flere former. Med treningscyklen kan en intervalltreningsøkt involvere å gjøre 60 sekunders sprint og skifte dem med 60 sekunder med moderat pedalering i løpet av 20 minutter. Denne type treningsøkt er en effektiv måte å heve stoffskiftet på for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.
Andre livsstilsendringer
Å øke mengden du trener ved å ofte bruke en motorsykkel, er gunstig, men du er mer sannsynlig å gå ned i vekt ved å kombinere trening med modifisert diett. National Weight Control Registry data avslører 89 prosent av mennesker som lykkes med å gå ned i vekt og opprettholde deres vekttap etter hvert som de gjør det, gjennom diett og mosjon. Du kan kutte kaloriinntaket på mange måter. En enkel strategi er å holde sunne matvarer, som for eksempel grønnsaker og fettfattige proteiner, til stede for å spise når du er fristet til å snakke på noe usunt, for eksempel.
