Pro Bodybuilding treningsrutiner er for avanserte bodybuilders som har erfaring i vekt trening. Pro bodybuilders bruker avanserte metoder mens trening for å bygge så mye muskel som mulig. Noen av metodene de bruker er dropsett, hvilepause sett og forhåndsøvelser. Treningene må utføres med høy intensitet og streng form.
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson har hatt stor suksess på bodybuilding-scenen. Jackson har vunnet 12 profesjonelle konkurranser og Olympia-konkurransen i 2008. Jackson trener fem dager i uken. Han utfører mellom tre eller fire sett per øvelse for mellom åtte og 30 representanter. Jackson utfører mellom tre til fire øvelser per kroppsdel. Jackson trener Quads på mandag. Bryst og hamstrings trent på tirsdag. Onsdag er en tilbakerdag. Torsdag er en skulder og hamstring dag. Fredag er en armedag. Han trener også abs og gjør cardio tre ganger i uken.
Phil Heath
Phil Heath er en profesjonell kroppsbygger som har hatt stor suksess. Heath har avsluttet topp fem i alle sine Olympia-forestillinger, og han har vunnet tre profesjonelle konkurranser. Heath bytter opp treningsprogrammet flere ganger i året, da han forbereder seg til forskjellige konkurranser. Heath utfører mellom fire til seks øvelser per kroppsdel mellom tre og fem sett og bruker et rep-område mellom fem og 20. Han bruker streng form på alle øvelsene for å sikre maksimal muskelvekst.
Mark Dugdale
Mark Dugdale er en profesjonell bodybuilder som bruker treningsmetoder med høy intensitet i sin treningsrutine. Dugdale utfører mellom to-tre øvelser per muskelgruppe, bare en gang i uken. Dugdale bruker hvilepause metoder på bestemte øvelser for å fremme muskelvekst. En hvilepause-metode er når du utfører en øvelse til feil. Når feilen er nådd, hviler du i noen sekunder og forsøker deretter å utføre et annet par representanter for feil. Dugdale bruker også vindussett, som er en form for drop set. Et vinduer sett er når du fullfører representanter for en bestemt øvelse til å mislykkes. Når feilen er nådd, tar du litt av vekten og fortsetter å utføre reps til feil.
Jay Cutler
Jay Cutler har vunnet fire Mr. Olympia titler og tre Arnold Classic Championships. Cutler bruker et høyt volum treningsprogram. Høyt volum betyr at han bruker mange sett og reps for muskelgrupper. Cutler utfører mellom fem til åtte øvelser per muskelgruppe. På Cutlers øvelser utfører han mellom tre til fire sett for åtte til 15 representanter. På mandag klipper Cutler skuldre, abs og triceps. Tirsdag er en tilbakerdag. Onsdag er en hviledag. Torsdag er en kiste, biceps og abs dag. Fredag er en fire dag, og lørdag er en hamstrings, kalve og ab dag.
